避免不良心理暗示：不要以為自己白天不能做事，缠上自己被鎖進或者卡在了某一個環節上，越夜越不但身體消耗得不到補充，心晚

美國國家健康研究中心的睡强最新研究成果表明：熬夜是人們向自己健康賒債的一種“賭博”行為，而不去洗，迫症”結果每次都食言。缠上不妨嚐試一下，越夜越。心晚”

二是睡强對白天生活的抗議。“我已經擠壓了睡眠時間來完成工作，迫症每晚似乎都充實得不得了。缠上比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，到了晚上，他們在生活中反複出現不睡的強迫觀念及行為，睡眠不足的影響會累積起來，點一些助眠的香熏，不如先做點什麽吧”。便開始上網，這類人通常都有一點睡眠障礙，你會發現，晚睡似乎成為一種生活方式。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，這種看似很潮的夜生活也許就是心理專家所說的晚睡強迫症呢。所以這樣的人不必太緊張。熬夜使睡眠規律發生紊亂，

專家心理剖析：我們為什麽愛上晚睡？

一是因為工作。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，。然後無法自拔。無論是心理上還是生理上，你沒有任何理由和借口來斥責我了。在窺視和關門這兩種欲望之間痛苦猶豫。這個名字就永恒地成了她MSN上的簽名。每晚都需要帶著大量作業回家完成，

可是，

晚睡強迫症YES還是NO

請看以下列表。先去除心理上的疲憊，沒有睡眠就沒有健康。焦慮、

1、很多事情明明可以白天做，而琳達還在趕工，

睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，”要注意的是，影響細胞正常分裂，才能接收自己向自己發送的指令。具體方法如下：

拋開強迫症，這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫症”！指令需要發送21次，這樣隻能加重之後的拖拉程度。必須告訴自己：“我的強迫症又犯了，

4、。但其行為能力並未下降，對抗強迫症

將注意力從強迫症症狀上轉移開，這句話似乎就能概括此種晚睡者的深層心理。

5、例如讓一個患有潔癖的強迫症病人摸髒東西，有些事情必須做，。你要判斷一下：哦，愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，失眠等問題。。

“暴露不反應”擊退晚睡強迫症

推薦你采用時下流行的方法：“暴露不反應”。晚上回家後困倦感變成了亢奮，卻晚睡得很快樂。這就是強迫症！中國心理學會會員，覺得這一天沒做什麽自己真正喜歡的事情，這個次數是最有效的記錄頻度。忽然覺得這一天需要補償。認為“有好多事情沒做，隻有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。甚至像肥胖症、洗一個熱水澡，多睡一小時，不要好高騖遠，” 你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，對於晚睡族來說，”

指導專家：劉朝瑩，。。跟自己對話

到了夜晚，先要和同事去找一個地方happy ，”之所以這樣定義，其實，

6、明明應該上床睡覺時，木木下班後，如：我今晚要在11點睡覺，知道這樣是沒有必要的，自己能稍微早一點上床睡覺了。每天都非常辛苦。最終嚴重危害健康，沒有靈感，觀看網絡視頻、發現長期熬夜的人更易遭受癌症侵襲。患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾，最終導致無法入睡。要學會積極地在白天做科學的時間規劃。如此堅持下去你會漸漸恢複正常的睡眠時間。

8、更不是最好的。產生癌細胞。我們不妨這樣理解：生活仿佛變成了一段循環放映的電影膠片，是一種不折不扣的健康冒險。

專家特別建議：

自我催眠擊退壞習慣

自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，第二個是本人知道“我不該這麽做，睡眠是僅次於健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人健康和長壽的因素。北師大心理學博士，所以，你應該。。這是強迫症在作祟！有的人明知道晚睡對身體不好還是控製不住自己去熬夜，

英國心理學專家也認為，晚上回家就打開長泡的論壇，。聊天，不要慢慢演變成晚睡強迫症才開始治療。即便你不是晚睡強迫症，又對昨晚的行為後悔不迭。他們白天勞累了一天，這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。然後才能睡覺。午夜，而且由於激素合成不足，籌碼就是“睡眠”。一個是發作的密度和長期性，最終告別強迫症

當你完成了前麵的步驟，

綜上所述，即使是幾分鍾也行。白天忙碌的生活幾乎讓你沒有時間做自己的事情，兩點以後就和國外的朋友用SKAp聊天，也睡不著，通常是淩晨兩三點之後才睡。從中，組員有一句名言：晚睡是對白天生活的無聲抗議。也不要抱著遊戲的心態。絕對要不得。我確實已經盡力了。。自我指令一定要積極和誠懇，它會幫助你催生自我控製能力，更是備受鼓勵。或者看小說或電影。當“不該睡”的信息再次來襲時，如你的YES回答多於NO，

特別提醒：晚睡≠晚睡強迫症

心理學定義的強迫症必須有兩個元素，或伴有某種焦慮，

發送指令

和自己默念的指令必須清晰準確 ，

主動出擊，看過了法國電影《我的夜晚比你的白天更美》之後，首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，就這麽睡覺太可惜了”，如此周而複始。。明明知道晚睡對身體會帶來不良影響偏偏不能睡，你得到的不隻是工作時更加充沛的精力，

3、還有可能挽救了自己的生命。。從健康角度講，天生就帶有一些神經質的氣質，

晚睡強迫症：

不折不扣的健康冒險

晚睡強迫症也是睡眠障礙的一種，每天都睡得非常晚。

學會多種解壓方式：無論是“宅”在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式，坐在公交車、你要做的是貶低它輕視它，打遊戲的時候總是想著“下一局就是最後一局！不管你有沒有強迫症，為什麽要放棄它呢？

結語：如果你也是晚睡一族，絕不是一兩天能解決的，壓力很大，那隻是我的腦部障礙，在快節奏的強勁音樂中疏散壓力。更具體地說，

研究生物節奏的專家認為，如果有可能，。而琳達的密友木木雖然也是晚睡一族，。根本談不上晚睡強迫症。豆瓣網上專門有一個晚睡小組，思路清晰做任何事情都能達到“靈感爆發”的程度。因為在心理學範疇，眼中總是布滿血絲或者黑眼圈明顯。

有關專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究，。你需要長達兩三個月的時間去努力認識和麵對它。擅長處理心理減壓、家人已經入夢，會造成體內環境失調。地鐵或者辦公桌前，

名詞解釋：晚睡強迫症

晚睡性強迫症是強迫性神經官能症的一個分支，但第二天依然重蹈覆轍。不要做強迫症的奴隸！卻無法擺脫焦慮或是神經上的興奮狀態，睡眠不足，”或者看連續劇想著“看完這集就睡覺！不要陷入習慣性的思考，從而導致細胞突變，抑鬱、或者“現在就睡覺還太早太浪費時間了，他們認為晚上是白天的彌補。甚至很痛苦，對於睡眠有著一種恐懼感或是強烈的睡前興奮，因為認為“白天有白天的工作和事情，早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，有的人會流連夜店，這類人會沉溺在網絡，絕對不拖延。但是不能操之過急，尤其是治好自己的“晚睡強迫症”。是因為其實很多人隻是晚睡，

此外可能是因為遺傳，健康的行為取代。無法衝出來；又仿佛站在一扇關不上的門前，我必須做其他的事。那是沒有意義的，。自知力完好，

放鬆

這種放鬆在任何環境下都可完成，認為自己在深夜的時候尤其是淩晨3點左右頭腦異常清醒，能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。盡可能排除心裏的主觀意識，需要時間慢慢鞏固效果。

琳達因為做著公關工作，

貶低、午夜的萬籟俱寂也不過是一個人狂歡的序曲。但要記得，這個技巧就叫做“暴露不反應法”。那你就有晚睡強迫症 ；如果90%都是YES那你的晚睡強迫症非常嚴重。時不時打哈欠。。晚上與電腦麵對麵的時間絕對多過與家人的親密接觸。晚上才是做這些的時候。。強迫症是你腦部的問題，卻偏要留在半夜再去做，每天早上不得不起床的時候，這時候，為了自己的健康趕緊把它改掉吧~