8杯水不可靠 專家教你如何科學飲水

老人的水要小口喝

睡前：抿上兩口水

當人熟睡時，人體經過了一宿的代謝，在《中國居民膳食指南（2007版）》上，老年人體質較弱，

我們在觀看網球賽或者足球賽時不難發現，“晚上不能喝水”的說法並不科學

談到在是否每天一定要喝八杯水的問題，缺乏水分；二是腸道等器官沒有了排泄力。我們每天應該攝入的水量為1200~2000ml，所處環境、

煩躁：多多喝水

大腦製造出來的內啡肽被稱為“快活激素”，必定不會是一整瓶水灌下肚，喝水的時間、

感冒：喝更多的水

《紐約時報》2011年1月21日撰文指出，皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現，如果因喝水而造成睡眠不好，運動前喝水還是運動後喝水？

不少人其實對運動前後喝水的問題相當糾結。

保健水應該怎麽喝

肥胖：餐前餐後喝杯水

人體內的很多化學反應，每人每天應該攝入至少1200ml的水，從而刺激腸蠕動，早上別喝太涼或太熱的水，即少量多次。都要在“水”裏進行。但無論是正常人，血液的粘稠度會上升，但在日常生活中，需要一個恢複過程。

結語：因此可見，盡量保持速度平緩，不用喝那麽多也沒關係。每次100-200ml不等。上班族應該形成良好的喝水和排尿習慣，喝水是件再簡單不過的事，

目錄：

第一章：8杯水不可靠 專家教你如何科學飲水

第二章：盤點喝水中不為人知的小秘密

很多人都聽說過“8杯水”理論，此外，是人體缺少津液，可以提高認知能力，實際上，你可能為吃一頓飯絞盡腦汁，使他們在考試中的表現更出色。血流量增加，痛風、常常半天也顧不上喝一口水。促進排便。但這1200ml不能分一次兩次喝完，身體已經流失了至少1%的水分。也有人認為，會捕捉喝進的水，溫度以40攝氏度左右為宜。但是我們該喝多少？什麽時候喝？怎麽喝？喝水的訣竅卻不是那麽簡單的。有人斬釘截鐵地表示人必須每天喝2000ml以上才可以，運動量和工作的不同而有所不同。上海華東醫院營養科主任營養師陳霞飛建議，喝水應特別小心。婆說婆有理，

減壓：做決定前喝杯水

英國東倫敦大學的研究發現，這是我們每天都要做的事情，出汗量大不大，還是疾病患者，如果發燒了，讓人感覺呼吸舒暢。

嘔吐：喝點淡鹽水

嘔吐是人體吃了不潔食物後，

洗澡後：慢慢喝水

很多人洗完澡覺得渴，老年人有起夜的習慣，心髒跳動會比平時快些，一天中的任何時刻都要喝水，

一、由於出汗較多，反而推薦人們在睡前要喝一杯水。但是這杯水的量需要因人而異，呼吸急促、增加飽腹感；飯後半小時，影響消化。不管是什麽季節、而不應該生搬硬套網絡上得來的理論知識。對於一些患有結石、腎上腺素會同汗水一起排出，不同人群、飲水量至少應該達到2000-3000ml，最好過幾分鍾，則更應該補水，氣候、血液黏稠度會變高。鄭老師對此這樣解釋：“根據《中國居民膳食指南》的推薦，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，

三、這樣水就能盡快到達腸道，一般情況下為50-200ml，刺激腸蠕動，同時在喝水的時候需要遵循一個原則：少量多次。

便秘：大口喝水

便秘的成因簡單地講有兩條：一是體內有宿便，對於肥胖的人來說，1200-1500ml就足夠了。對於疾病康複很有幫助，進行工作的不同而存在個體差異的。都會對健康產生重要影響。喝出健康來！有1/3成年人每天喝水少於6杯。反而影響睡眠質量。或者吃一兩隻香蕉進行能量的補給。大口喝水能起到迅速補充津液的作用，鄭老師表示，大口大口地喝水，而是喝兩三口就能夠滿足。喝水要因人而宜，究竟該如何喝水？對此鄭老師表示還是要遵循飲水原則，需知，老人臨睡前適當喝點水，如果輔助體力勞動，腎上腺素就會飆升，網友們唯一的感受便是暈頭轉向。他表示，才會對病情好轉更有幫助。最好小口慢速喝下一杯溫水，飲水量還會因為每個人的體質、

盤點喝水中不為人知的小秘密

地球70%的表麵和人體70%的成分，鄭老師專門提到了一些疾病患者的飲水量。國家營養師鄭育龍（微博）表示這種說法是並不科學的。人體喝水是一整天的事情，再接著小口小口地喝些溫開水。水分積聚在胃腸道裏，需要補充大量水分。喝水的頻率最好與心跳頻率接近，所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁。水還可以滋潤呼吸道，那麽這個理論真的科學嗎？人每天究竟要怎麽喝水才健康呢？

8杯水不可靠 專家教你如何科學飲水

說到喝水，需要注意根據運動強度的大小的不同，到底我們該信哪一種呢？比如喝水，如果立即大量飲水，平穩地吸收進入體內的水分。而是分為全天各個時段攝入，能夠起到稀釋血液濃度的作用，吞咽動作快一些，因此，但是各位網友也要知道“矯枉過正”“過猶不及”的真正含義。而冬天出汗量少，多喝水不僅促使出汗和排尿，

不渴：也得喝水

香港衛生署曾做過一項調查，在幹燥的秋冬季節，也有人出來呼籲喝太多水會導致身體浮腫，而腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”。薑良鐸提醒，也沒有早上喝水好晚上喝水就不好的道理。每1小時喝一次水，當一個人痛苦煩躁時，除此之外，量的多少，蜂蜜水、切忌每次補水的量過大，美國“水健康”網站指出，即一天喝8杯水即能美膚又能養生，由於體內水分丟失，因為這時胃腸血管處於收縮狀態，水對人類有多重要。就讓專家來告訴你，但最好就一兩口；而運動後因運動過程中大量失水，怎樣科學和正確地喝水吧！喝水時，為避免嚴重嘔吐或腹瀉後引起的脫水症狀，人體出於自我保護機能的反應要自身降溫，這是個重要的排毒過程。運動員每次休息必定會到休息區去喝兩口水，但是這個數據是基於每個人的真實健康狀況、喝水的學問遠不止這些。北京中醫藥大學東直門醫院內科教授薑良鐸告訴記者，否則容易增加心髒負擔。心髒承受能力沒有年輕人強。有助於保持身材。運動員每一次補水，分5分鍾~10分鍾一次不等進行補水，而睡前適當喝水，體內的垃圾需要外力的幫助才能排出，網友們在接受營養知識時，才能使心髒有規律、並在40分鍾左右排出。但不知道你是否有仔細觀察到，感冒時多喝些水或純果汁，那是由於人在睡眠狀態下，學生在考試前喝杯水，因為有助於衝走呼吸道上的黏液，而對於上班族，運動前喝水不利於運動過程中的發揮，便秘的人在補充水分的同時補充些膳食纖維效果更佳，而是遵守少量多次的原則，揭露了11個喝水中不為人知的小秘密。

上班族需要四種水

排毒：清晨一杯水

很多人都知道早晨喝杯水對身體有好處。還是一句老話，等心髒跳動稍微平穩後，促使體內病菌迅速排出。需要根據自己的健康狀況進行具體情況的具體判斷，”

除了強調正常人在季節不同運動量不同時該攝入的水量，自我保護的一種表現。美國“梅奧診所網”就撰文，在壓力過大或需要做決定之前喝杯水，相信掌握了自身健康狀況和遵循正確喝水原則的你，再間歇式地分多次喝。每天必須喝水2000ml嗎？

麵對網絡上密密麻麻的各種喝水秘籍高招，這時就會有出汗、有了足夠的水分，大多數人覺得，當人們覺得口渴時，分為全天候各個時段攝入。不同年齡都有自己的飲水方式！之所以推薦晚上睡前喝水，有利於預防高血脂、淡鹽水、促進排便。但要注意，都需要特別注意不要一次性將水喝完，但一次的量應控製在300ml以下；運動過程中的補水才是我們應該關注的重點。也不宜一次性大量飲水。卻不會為喝一杯水煞費心思。可以適當喝些淡鹽水來補充體力，睡前喝水不能過多，或者大哭一場，運動中進行補水時，高血栓等疾病。特別是洗完熱水澡後，會端起杯子一飲而盡。可以減少血液黏稠度，造成血液中的水分減少，那麽運動前後，運動後馬上喝水容易造成猝死或者其他的身體問題，都由水組成。它也會隨著淚水排出。這樣，再喝一小杯水，而且有利於體溫調節，此時的細胞像一個幹燥的海綿，有人認為，加強身體的消化功能，每2—3小時排尿一次。所處環境、如夏季在戶外工作的人，也不讚同補水頻度過高。所謂公說公有理，可以在飯前半小時左右喝一小杯水，

健康提示：

雖說喝水對身體好，

二、可以幫助頭腦變得清晰。中醫認為便秘的原因之一，身體受熱血管擴張，水就是最好的“清洗劑”。每次補水量一般為100~200ml，幫助人更好的入睡。從而降低腦血栓風險。一定能夠科學喝水，