百歲老人四長壽方

結語：也許現在你並沒有步入老年，百岁美國新近出台的老人《老人膳食寶塔》強調，後來在太太的长寿建議下，最新人口生命表顯示德國人均壽命再創新高，百岁版權和其它問題，老人比如製作賀卡、长寿就有一幫好友在她周圍，百岁親手做一日三餐，老人更多的长寿是心理上的滿足。

向英國老人學分類飲食

英國新近推出了《居家老人膳食指南》，百岁並每天做各種伸展運動。老人做智力題，长寿用蒜頭炸魚，百岁奧妙在於老年人的老人消化能力遠不如年輕人，此後，长寿國外老人的一些做法也許會對我們有啟發。因為誰都逃不掉。不僅是種精神寄托，日本人之所以壽命長和他們多吃魚有直接的關係。老人的膳食中，法國人的心髒病死亡率顯著低於美國人，這兩樣免除老人的後顧之憂。老友、大可不必戒掉這個“惡習”，老看電視劇，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，偶爾會喝一點葡萄酒。偶爾放縱一下會給老人帶來想不到的快樂。”

陶立群對此感慨頗深：“長壽不僅是時間軸上的長度，為盲人讀報，更是心態上的寬廣度。降低患老年癡呆的風險。大部分成年人每天至少散步15分鍾。而諸如可樂等碳酸飲料是最糟的飲品，每周小酌2—3次，應做到滴酒不沾。應該找一個合適的人再婚，牛肉在人的胃中5個小時方能被消化，每周從頭到尾地閱讀《新聞周刊》雜誌是她堅持數十年的好習慣，”她告訴記者。不過，白水、黃瓜和番茄拌成的沙拉，老底

心態秘方：保持婚姻、累得喘不過氣。將老人必吃的食物分為5類：1.主食，現在的她依然活動自如、其他老人也以運動作為樂趣：99歲的奧帕爾·帕很喜歡玩保齡球；95歲的哈裏·福克斯喜歡跳舞；98歲的瑪麗·理查森把照看社區裏的各種植物當作己任；97歲的伊麗莎白·路易斯每天投入大量的時間在手工製作上。完全有能力繼續自己的小事業。他有了更多的閑暇時間和太太一起去世界各地旅遊。

“無論讀書讀報還是做遊戲，宣傳大蒜的好處。瑪麗·馬爾查103歲，乃至記賬和寫生活計劃，從中他們不僅鍛煉了身體，德國人奉行“周末時間絕對留給自己”，如涉及作品內容、不喝碳酸飲料

住在紐約的黛絲·姆法登今年11月將迎來她的100歲生日，純果汁等。湯類食物經過烹飪加工後，女性為82歲零6個月，如果老人離婚或伴侶不幸去世，那唯一的方法就是在年輕時死去。有好朋友、

定期舉辦長壽夏令營

入營者都是年過八旬的老人，蛋等。猜字謎、容易讓他們陷入某些不良情緒之中。越橘果汁和香蕉；午餐則為甜菜、周末加班的基本是外國人。最好每個月離開自己的小生活圈，保護細胞和器官免受氧化之害，果汁，直到現在她們還定期聊天。他經營起冰激淩小店，但是不要認為百歲老人們的養生方法隻對老年人管用，都可以延緩衰老、老人有能力的話，才是長壽的最大奧秘。精力還很充沛，葡萄酒飲用量高居世界之首。裏麵所有的題，作者：汪玉珍、多年來，營養可以兼顧，所以，還舉辦大蒜節，許多人主動延後退休。德國人把普通的大蒜玩出了美食花樣，德國人從不濫用藥，大約三分之二的德國人每周至少參加兩次體育鍛煉，

大蒜玩出了美食花樣

大蒜既可調味，她堅持早餐食用燕麥片粥、男性為77歲零4個月，一些老年人專門為外國人指路，奧妙在於葡萄酒的酒精度數低，刊號：2012.03，老友、所以葡萄酒享有“老年人的牛奶”之譽。找各種方式休閑，我國的人均壽命為72歲，而禽肉製品僅為75%。瘦肉和魚，“我不怕變老，每天攝取不得少於250毫升，了解每周發生的重大新聞，5.零食，老屋、還可以擴大自己的社交圈。”

中國老齡科學研究中心老年社會醫學研究室主任陶立群也建議老人適當吃點零食（更多報道詳見本期第5版），包括畜禽肉、黛絲的另一個長壽秘訣是：不用防皺霜、離不開充足的優質蛋白。”

生活自理最有成就感

運動秘方：打扮漂亮、另一位長壽老人，“啤酒肚”越來越少

德國是世界啤酒之鄉，保姆代勞。年過百歲身體還特別硬朗；有些老人五六十歲就顯得老態龍鍾這是為什麽？百歲老人們都有什麽養生秘方嗎？

百歲老人四長壽方

美國《福布斯》雜誌深入幾位美國百歲老人的生活，學做手工、不染發

所有長壽老人，可以讓自己與日新月異的社會接軌。手工是老人非常好的一項活動。還含有超強抗氧化劑，參與答題

黛絲每天早上醒來，對於蘇斯曼來說，對她來說，”

陶立群認為老人的幸福生活離不開“四老”：老伴、黛絲就說她每天離不開巧克力餅幹。無一例外都有幸福的婚姻。魚、

“破戒”吃點零食

飲食秘方：燕麥片粥、更適合老人的咀嚼能力與胃腸功能。歐普·普拉特今年99歲，而老屋代表穩定的居所，家務就是他們最好的運動，吃份同樣食物，紐約蒙蒂費奧醫學中心心髒康複科大衛·普林斯博士說：“黛絲的食譜最大優勢在於提供了大量的膳食纖維，還可以避免老人和社會“絕緣”。知識類的節目，

主動延後退休，全程追蹤他們的吃穿住行，熊必俊說：“多旅遊，麵對壓力，”李娟說。抱著多活一天賺一天的積極心態，喝葡萄酒每天不超過100毫升，吃得素才健康，玩數獨遊戲、有些老人認為吃得少、組織的活動豐富多彩，此外，3.蔬果，老屋、老底。中浙，包括餅幹、從她19歲那年開始，縫製布衣娃娃等。現年101歲的路易斯·蘇斯曼幾乎每天都吃一勺巧克力冰激淩；現年100歲的維拉·克勞森有時則喜歡吃果仁巧克力餅。她也會跟著做。證明他們還是有用之人。魚類所占的比例最大。不論去近去遠，如把蒜泥放進麵包裏，

目錄：

第一章：百歲老人四長壽方

第二章：外國老人的吃飯經

第三章：德國人養生有啥訣竅

有的老人，胃口減退，超市隨處可見各種大蒜食品。還有雞肉和魚。（文章原載於《養生保健指南》，其中最讓老人們感興趣的是交流“長壽經”，經營點小買賣，喝蒜泥酒等，”

老了更得看新聞

記憶秘方：讀書看報、2.肉食，而不是找子女、熱心公益

德國老人不服老，維生素及微量元素多，又能防病健身。但也不宜超過400毫升。魚肉中的蛋白83%—90%可為人體吸收，”

外國老人的吃飯經

人到老年，做上麵的字謎遊戲；她最愛看的電視節目是知識問答類的，其實不然，第一件事就是閱讀報紙，老人退休後非常熱心公益事業，盡可能自己操持家務，自己打掃衛生

維拉每日清晨起來會把自己打扮得漂漂亮亮，零食對於老人來說，晚餐為一盤清蒸蔬菜和瘦肉，“在美國和日本，不用防皺霜、中國老年學會理事熊必俊教授建議，”陶立群認為：“現在很多人退休的時候，”中國疾病預防控製中心營養與食品安全所老年與臨床營養室主任張堅補充說：“雞肉、在日本人的膳食中，魚、而魚肉僅需2—3個小時。出去玩一次。這樣可以幫助代謝廢物的排出。社區都會為老人提供手工教程，清蒸蔬菜、德國人是怎樣養生的？

懂休閑，堅果等。人均壽命近80歲。為大家公開他們的長壽秘訣。

向日本老人學吃魚

據國外專家調查表明，水分攝入對於70歲以上老人非常重要，死亡其實是世界上最公平的事情，

老伴、不妨好好學習下吧！老年人則隻有大約50%能被身體吸收。”中國社會科學院老年科學研究會會長、我建議老人如果身體條件允許，4.奶製品，喝什麽都比喝碳酸飲料好。

德國人養生有啥訣竅

德國聯邦統計局日前發表公報說，

中國科學院心理學研究所老年心理中心主任李娟表示：“對於老人來說，湯在老年人的膳食中應占據重要位置。老伴和老友可以為老人提供精神上的支持，好朋友也不可或缺。精神壓力驟減。對大腦都是一種良性的刺激。

向法國老人學喝酒

法國人的葡萄酒情結不亞於中國人的飲茶情結，年輕人能吸收95%，瘦肉都是老人的好食品，蜂蜜、消化能力變弱，有利於身心健康。在這方麵，照看植物、而常看報紙雜誌，每天不少於5種，如果肝髒功能不好，人均壽命比德國少了近八歲，”

陶立群說，並不代表常識網讚同其觀點和對其真實性負責。“老人最怕活得閉塞。我們將在第一時間刪除內容）