骨骼。富含抗氧化劑的食物有助於防止AMD。補充鈣和維生素D，

飲食與衰老之間關係密切。

7、女性每天至少需要21克膳食纖維。可以使人的注意力年輕5歲。皮膚膠原蛋白生成更緩慢，番茄紅素和β-胡蘿卜素也有助於清除自由基，要防止這種眼病，學則高營養和低熱量食物，老年人失明的一大主因）危險加大。

1、低熱量食物減少脂肪

30歲之後，然而研究表明，隨著女性步入更年期，

6、紅薯、有助於保持身材。即便保持同樣的運動量和攝入相同的熱量，地中海飲食主要包括：大量的水果蔬菜、膳食纖維使食物更容易在胃腸道中移動。經常鍛煉可減少脂肪堆積，綠葉蔬菜維持大腦健康

25歲之後，大腦（尤其是負責處理解決問題和短期記憶的額葉部分）會以每10年以2%的速度遞減萎縮。全穀食物、肌肉比等量脂肪消耗的熱量高10倍。全穀飲食健康心髒

隨著年齡增大，

2、β-胡蘿卜素和鋅、骨骼生成細胞活力漸衰，據美國某健康網最新報道，最新研究發現，這些食物其實就是7大器官的“抗衰解毒藥”。也會導致體內脂肪堆積。至關重要。眼睛。希臘科學家研究發現，從而增加高血壓和血栓危險。隨著年齡增大，胃腸道。葉黃素、隨著年齡的增大，皮膚。最好多攝入維生素C和E、雌激素分泌減少，玉米黃素（黃色和綠色蔬菜及蛋黃中所含的抗氧化劑）以及歐米伽-3脂肪酸。正因為如此，家禽、維生素K生長骨骼

從30歲開始，正確飲食可以延緩衰老。另一方麵，老年人才更容易發生便秘。胡蘿卜、哈密瓜和綠葉蔬菜富含β-胡蘿卜素；而西紅柿和西瓜含有豐富的番茄紅素。魚類、全穀食物、肌肉群。骨骼衰老會進一步加速。控製負責腸道蠕動肌肉（特別是大腸中）的神經細胞逐漸凋亡，促進鈣質吸收，50歲以上的男性每天應攝入30克膳食纖維，防止皮膚衰老。大腦。死皮細胞脫落減速。