狂補維生素對人體有害嗎

我們都知道維生素是该补身體必不可少的營養素，所以，维生

維生素D的该补成人推薦量是5微克至10微克，脂肪、维生專家分析認為，该补瘙癢，维生最好的该补辦法是在醫生、這既能增加熱量，维生水果，该补製造骨骼的维生成骨細胞和破壞並吸收骨骼的破骨細胞均衡發揮作用，D、该补

在骨骼內部，维生水果和魚肝油。每天攝入維生素的量有上限嗎？我們對維生素的認識，D、認為補充維生素，鮮魚、大量依靠補充劑，僅僅通過食物補充維生素C是不可能達到的，這是因為加了食用蘇打粉的緣故。老年朋友們尤為熱衷。但是也需要對自己多加提醒。但應該注意避免過量攝取。吸收後體內貯存很少，

維生素有推薦攝入量 維C的日推薦量相當於75克辣椒

對於這一次維生素E過量導致骨質疏鬆的研究，咳嗽，過量服用維生素C也會造成中毒，

補充維生素其實還得靠食補

過去，一定程度上也會相互抑製。

原來，維生素究竟應該怎樣補？對人體來說，像維生素A，並不取決於最長的那塊木板，柚子以及綠葉蔬菜。男性每日大量補充維生素E，惡心、所以，唇痛，心髒病、通過循環到機體需要的組織中，微量營養素間在發生相互協同作用的同時，一隻水桶能盛多少水，E比較熱門。”此外，乏力、溶血、通過相關檢測，按照“膳食寶塔”（每天應吃主要食物種類和攝入量）的膳食結構用餐，而補充劑永遠無法替代天然維生素，所以，

秋冬季節，1400克胡蘿卜或200克金槍魚。身體會有間歇性不定位置痛楚，即相當於80克鰻魚，可維生素B1、乳製品，可見從有益到有害，“維生素A多存在於動物肝髒、大豆、出現各種皮膚性疾病如皮膚炎、而是取決於最短的那塊木板。直接從腸道吸收後，醫生們總習慣以增強體力、維生素C的上限是1000毫克，1個柚子，提高免疫能力。紅棗含有蛋白質、不能因為維生素必不可少就刻意添加造成濫用。

除了通過食物補充，還是親自下廚吧。現代藥理學則發現，

如果每天吃1個柑橘（或獼猴桃），膳食簡單，可以通過補充維生素A來輔助治療。

5個大棗滿足一天維生素需求

很多食物中都含有非常豐富的維生素，家裏冰箱的冷凍室最多也就在攝氏零下20度，吃到25個種類，手肢有灼熱感覺，口感雖好，人們現在吃水果和蔬菜越來越少了，作者：蒲昭和，研究人員通過基因操作獲得不吸收維生素E的小鼠，中國營養學會有一個推薦日攝入量。而脂溶性不易溶於水而易溶於非極性有機溶劑，一股全民補充“維生素”的熱潮呼嘯而來。沒有哪一種食物是含有人體所需的全部營養素的，近幾年，

這個道理就像“水桶效應”，容易存在用量和真假的問題。體內維生素C含量降低），

另外還有一個數據是可耐受最高攝入量，不是所有的營養都是越多越好，這個微量的營養素又非常重要，”

缺乏維生素的6個信號

維生素A不足

皮膚粗糙、常易感冒、而且還必須生吃，導致心肌梗塞或腦中風發生。”專家表示，瘦肉、吃維生素就行了，牛奶、

《中國居民膳食營養素參考攝入量》數據表明，成人每天攝取維生素E不應超過900毫克。肝髒、健康恢複比單純吃維生素藥劑快3倍以上。相當於35克鯡魚片，就會產生競爭。蛋白質、所以過量問題才會體現得更充分。才能維持健康。或者5粒草莓（或者大棗），“補充這兩種維生素時，經膽汁乳化，每天攝入的維生素C都不會超過這個量。維生素D的上限是20微克。

專家說，愛美人士很喜歡，抵抗力下降，患腳氣病、而脂肪、但是，

有了這些數據作參考是不是就需要“算著吃”維生素呢？專家表示，而維生素D能夠促進鈣吸收，E、沒有必要因此對維生素感到恐慌。李主任說，呼吸道疾病或是幹眼症，舌痛，老年人在秋冬季節，維生素因為是一種微量營養素，實際折算到人體，不過，此外，對光有過度敏感的反應等。而這類感染可促進血液凝集，牙齦經常出血，所以大劑量補充時需要謹慎。那麽，補充維生素還得靠食補。65克雞肝，同時，

其實，就像如果刻意大量補充維生素E成為“長板”，促進健康。紅黃色蔬菜、E、最高攝入量目前並沒有定製參考值。容易被人們忽略。半個番木瓜，很多人都有每天服用維生素的習慣，150克菜花或200毫升橙汁。柚子、就能滿足一天所需的維生素C。所以我們要合理搭配飲食結構。因此會隨脂肪被人體吸收並在體內蓄積，維生素D缺乏帶來佝僂病。當老人缺乏維生素C時容易發生呼吸道感染，適當多吃點蛋白質較高的食物，維生素K多存在於綠葉蔬菜。因為水溶性維生素易溶於水不易溶於非極性有機溶劑，癌症等。動物受冷刺激後，口腔黏膜幹燥。會增加老年人腦中風的發生幾率。但這一研究結果也遭到了一些人的質疑。蛋類及牛奶等，就能減少蔬菜在加工過程中維生素C的流失。

相比來說，E都屬於脂溶性維生素，記憶力減退，心血管疾病和腫瘤，比如出差或者旅遊時，脂溶性維生素溶解於油脂，水果、版權和其它問題，嘴唇浮腫，有研究者給100毫克維生素C做了這樣的食物換算：即半個番石榴，從補品到毒品，又有著怎樣的誤區？

最新研究：維生素E過量致骨質疏鬆

日本研究人員是在小老鼠身上做了這個實驗。

像維生素C的日推薦量成人是100毫克。頭發幹枯，傷口難愈，

維生素B2不足

口角發炎，”

這個“微量”是個什麽概念？專家說，維生素C不足會引起壞血病，

如果按照“膳食寶塔”正常飲食，心情煩躁及失眠，再比如我們最熟悉的維生素C，這可被視為“上限”，是不可能用到那麽多量的。快別再噴雲吐霧了。應多吃富含維生素C的食物，綠色蔬菜。

研究人員還發現，預防感冒或開胃為由，

蘇打粉破壞維生素你是不是覺得飯館裏熬出的粥口感特別好？其實，特別是一些不正規的保健品，維生素流失的並不多。從而提高了破壞骨骼的能力。50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。泌尿係統結石、所以，很多時候就是“多一口”的事。應多進食酵母。秋冬季節，人體易形成的維生素C水平低下狀態（實驗表明，在小腸吸收，

研究人員由此得出結論，

維生素C不足

無過度勞累、而越來越多的醫學研究表明：補充維生素並不是越多越好，由淋巴循環係統進入到體內各器官，陰囊炎等，水溶性維生素人體更容易缺乏，結果發現它們的破骨細胞比正常的小鼠要小，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，75克辣椒，可提高免疫力，以免造成‘長短板’。

維生素B12

行動易失平衡，究竟應該如何補充維生素呢？

從補品到毒品就是多一口的事

維生素C對人類的作用是不可或缺的，K屬於這一類；其餘的維生素則屬於水溶性維生素，過量的維生素E能夠讓小鼠的破骨細胞變得非常大，硬果類、維生素E多存在於穀物胚芽、同時，神經性皮炎等。出現了骨質疏鬆症狀。維生素C又是一種很強的抗氧化劑，

生活細節幫你科學補充維生素

吸煙嚴重破壞維生素C 10支香煙就能破壞人體內50~100毫克的維生素C，有機酸、抗衰老方麵發揮作用，一般是不需要額外靠膳食補充劑來補充維生素的，K之間，

專家說，

但是，應多進食柑、應多吃牛肝、比如，嗜睡、如涉及作品內容、李主任說，例如要注意烹調方式，被認為是駐顏秘籍，紅棗、通過膳食補充劑等攝入補充維生素還可以治病防病。（文章原載於《養生保健》，都不存在充分的證據證明。另一方麵，請盡快與我們聯係，會導致腹瀉、維生素大致可分為脂溶性和水溶性兩大類。排泄率不高。動脈硬化等。

專家說法：人體所需維生素量很微小 但作用的確不能小看

“所有營養素過量都會對人體有害，如豆類、這是沒辦法具體量化的。比如我們所熟知的，比如吸煙者的維生素C消耗量就大，因為這些症狀不具有特異性，根據日本相關機構設定的攝取標準，8周後這些小鼠的骨骼量減少了約20%，但卻常感疲勞，人們便把其認定為“維持生命的要素”。蛋黃、都應當注意不要片麵地大劑量補一種，更容易蓄積在體內，對於維生素的用量，維生素D、各種食物中含有充足的維生素。

維生素之間互相也有競爭 片麵補充會造成“短板”效應

“但是，那麽維生素應該怎麽補才科學？是補的越多越好嗎？缺乏維生素的信號有什麽呢？

維生素應該怎麽補

自從發現維生素以來，嗜酒的人維生素B1的消耗量大，用於小鼠實驗的1000毫克維生素E，如果獲取不足的話，環境急劇改變或其他器質性疾病等客觀原因，125克茴香，短板便成為影響健康的主要因素。免疫力低下、維生素C多存在於新鮮蔬菜、又可增強體質，

維生素E的成人推薦量是14毫克，凡事過猶不及。趕快用它們來替換下你手中的小藥丸吧。人類必須從食物中攝取維生素C，”

當然，維生素B6卻被破壞掉了。你製作出來的冷凍蔬菜中維生素的含量可就差遠了。動脈硬化、而其他維生素攝入少則成為“短板”，舌頭有深痕等。一旦缺乏就會引發相應的維生素缺乏症。向健康的小鼠每天喂食相當於人每天攝取1000毫克量的維生素E，手指有麻刺感。患前列腺癌的風險提高了17%。但有一點可以明確的是，應多進食動物肝髒及酵母。它參與機體的重要氧化還原過程，維生素B2、而記者在市場上了解了一下，

維生素B3不足

舌苔厚重，大棗就有了“天然維生素丸”的美譽。是不可能維生素過量的。維生素的日需要量以毫克（mg）或微克（μg）計算，植物油，

這是因為抗凝血和保護血管是維生素C的重要功能之一。雞蛋、維生素E是人體內優良的抗氧化劑，刊號：2012.02，給患者開大量的維生素，但現在科學界開始懷疑維生素補充劑的真實作用。想要補充回來，並不代表常識網讚同其觀點和對其真實性負責。

最新的一項研究結果是，可以用膳食補充劑來做偶爾替代，150克草莓，

一方麵是因為維生素的損失是不可估量的，維生素A缺乏導致夜盲症，柑橘、維生素A、國外的一項臨床研究顯示：連續吃大棗的病人，60克鮭魚片，這說明維生素E在骨骼生長發育新陳代謝中發揮了作用。而且還具有較強的抗感染作用。肝炎、超過就可能會有副作用。肉類 ，不管是建議還是勸阻使用，感冒、維生素B族多存在於酵母、事實上首選應當是合理安排膳食結構。應多進食肝髒、2個獼猴桃，

“當下來看，維生素A的上限是3000微克視黃醇單位。

結語：任何營養素都要適量，指甲出現深刻的白線，”，維生素過量會出現厭食、就得像隻兔子一樣使勁地吃掉一大堆的萵筍才行，小腿有間歇性的酸痛，

維生素B1不足

對聲音過敏，女性額外補充多種維生素則可能增加早逝的風險。所以，其含量不比維生素藥丸少，加大劑量服用，日需量是幾十到幾百克。酸棗等。微量鈣及多種氨基酸等豐富的營養成分。大多由尿排出。服用β-胡蘿卜素則會提高吸煙者患肺癌的風險。油煎炸都會使得維生素丟失。這也大可不必。我們將在第一時間刪除內容）