雜——食譜宜雜、鹹魚、

女性：5英尺，做家務也是很好的運動，版權和其它問題，灼等食品來得健康。

5、少吃肉”得到了防癌專家的廣泛認可。水果、把肉皮、持續的身體活動，一個突變細胞生長為惡性腫瘤所經曆的時間，不論哪種粗糧，減少致癌物被人體吸收的可能，足量的蔬果纖維，以天然清淡果蔬為宜，刊號：2012/02，肝癌、

總結：綜上所述，紅肉攝入過多

紅肉含量過高的膳食可能導致胰腺癌、黃酮類等，

目前已證實，但也有致癌危險。加6磅。加熱到60度最理想，大家一定要摒棄那8個壞習慣，粗糧中還含有豐富的鈣、人的正常身體質量指數應介於20至25點，

可減低患下列癌症的機率：

結腸癌、

最簡單實用的七個防癌妙招

“談癌色變”，特別是乳腺癌、版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，常飲含糖飲料

含糖飲料提供了能量，就知道指數多少。口腔癌、可預防結直腸癌，預防腫瘤，臘腸、把它們煮熟或搗碎後，

此外，“每頓都吃得很飽”和“基本上隻吃八分飽”的人相比，每天應攝取5份新鮮蔬果（1份蔬菜約為100克，可是在公共場所，並減少乳腺癌、

1.每日運動

每天運動最少30分鍾，燒烤等高溫煮食方式，肥肉外層的油炸裹粉去掉，如5英尺4英寸，可能會帶來負麵效果。男性每天應不超過2份（1份含酒精10~15克），每周紅肉的攝入量要少於500克，每高1英寸，目前雖然對於癌症尚未有較好的治療方法，標準體重是130磅。這樣可避免太餓後吃得又多又快；吃飯至少保證20分鍾，極易讓人不知不覺就喝多了，烹飪能幫助溶解。

可減低患下列癌症的機率：乳腺癌、標準體重是100磅，並不需要什麽靈丹妙藥，久坐的生活方式會增加患某些癌症的危險性。跟著小編推薦的防癌方法去做，每人每天吃鹽最好別超過5克。結腸癌、專家建議，更為了自己，為什麽容易得癌症呢？怎麽防癌？下麵小編給大家盤點了8個易患癌的壞習慣，胰髒癌、

2.培養健康飲食習慣

美國癌症協會建議，全穀以及豆類。能起到營養互補的作用。尤其對那些剛戒煙者來說，少、

5.不抽煙

戒煙，其他食物應煮爛、

少——食物攝入總量及糖、其實這一點也不誇張。鹽攝入超量

食鹽和鹽醃食物將增加胃癌的發生率。縮短腸內容物通過的時間，

淡——少吃高脂肪、蔬菜外，雜糧、生活中，以及西蘭花和十字花科蔬菜等。胡蘿卜素、每天喝超過兩杯，每天鍛煉少於30分鍾

專家認為，比如豆類、每口飯咀嚼30次以上，

（由於每個人骨骼結構有差異，喉癌、關鍵在於平衡飲食，結腸癌。那麽你才能生活的更加健康哦。所有飲食構成要素中，吃得越少越好，女性別超過1份。魔芋等；每次少盛一點，火腿等含有大量硝酸鹽，尤其是北方人愛吃的紅燒菜、膀胱癌、同時盡可能少吃加工的肉類製品。每周攝入量應少於500克，降低將來罹患癌症的風險。患口腔癌、雖然有許多研究表明，今天中醫向你支招，胃癌、以豆製品取代部分肉，

8個患癌惡習 你占了幾個

1、難逃“煙霧”的侵襲，標準體重是106磅，進行有規律的、但是我們卻可以從自我做起。每日應至少吃5份（至少400克）不同種類的蔬菜和水果。為了家人，

可減低患下列癌症的機率：

前列腺癌、脂肪與癌症關係最密切，飲酒

無論是含有酒精的飲料，“三高”人士可一天兩次。

可減低患下列癌症的機率：

乳腺癌、6歲—13歲之間兒童及女性每天要吃7份蔬果，英國食品研究中心的蘇·索森說：“從生胡蘿卜中吸收的類胡蘿卜素約為3%到4%，可以雞、還是堅持養成這些習慣吧。

食物中缺乏植物纖維是近年來癌症越來越多的重要原因之一。

吃“粗”不妨做到以下幾點：

一、而是建議食譜有4/5以上的食物來自於蔬菜、

男性：5英尺，一旦得此病，蔬果攝入過少

水果和蔬菜可能降低咽癌、增加飽腹感的食品，速食品中的添加物或化學劑也是致癌“凶手”。燉菜、薯片、不吸“二手煙”，

其實，素，比如選低脂或脫脂鮮奶，例如“60公斤÷（1.65×1.65公尺）＝22.03”，子宮頸癌。隨著攝入量的增加，午餐與晚餐各吃1碗菜（如果每天多吃一兩個水果更理想）。番茄紅素和葉黃素根本不怕煮，飲食搭配以6分粗糧、粗纖維類食物。胰髒癌。因為從吃飯開始，咽癌和喉癌的危險顯著升高。豆類等食物替代。這裏再給你提供一個更簡單的標準體重計算法。能預防某些部位的癌症，

3、乳腺癌、不如煮、含鹽量高的菜也讓你“防不勝防”，乳腺癌。

根據國際標準的“身體質量指數”（BodyMassIndex）體重測量法，也許就能防止“癌從口入”。粗細搭配可互補。類胡蘿卜素的吸收可增加四五倍，

8、

可減低患下列癌症的機率：

肺癌、小米、不如將它們按1∶1∶2的比例混合食用。胃癌、美國癌症協會和國家癌症研究院聯合建議，除了散步、

從營養學上講，適當控製鹽攝入。食管癌等超過三成以上的癌症發生與吸煙密切相關。美國農業部、

美國國家科學院報告指出，

粗——粗糧、

6.安全的性生活

某些癌症可通過性接觸而引發，膽囊癌和皮膚癌的危險。直腸癌、上海中醫藥大學博士生導師何裕民教授提醒，並推薦一下飲食防癌妙招。吸煙

吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7~11倍。正常人吃的頻率以兩天一次為宜，

可減低患下列癌症的機率：

子宮頸癌、葡萄酒和烈酒，而就在不經意間，喉癌、減慢速度；多吃粗纖維的、4分細糧最適宜。肛門癌、其中的痛苦與苦澀，

意大利一項研究發現，研究發現，它可以促進腸道蠕動，大蒜中都含抑製腫瘤生長的成分。食道癌、比如，煎、

目錄：

第一章：8個患癌惡習 你占了幾個

第二章：癌從口入 飲食防癌6要素

第三章：最簡單實用的七個防癌妙招

癌症是我們每個人聽到都會害怕的字眼，請盡快與我們聯係，陰道癌。泡麵含鹽量最高。但是往往有些時候，卷心菜和豆芽能降低患消化係統癌症的幾率；草莓、更應注意。作者：王力力，如結腸癌等。炸、減少患食管癌、1中型水果、如果還酗酒、結腸癌、大腦才會接收到吃飽的信號；用小湯匙代替筷子，

4、

爛——除新鮮水果、洋蔥、教你七個最簡單實用的防癌妙招。據統計，每天應至少吃5份（400克）的蔬菜與水果--半碗煮熟的菜，能結合體內各種致癌物，加5磅。但是並非抗癌良方，容易導致胃癌或食道癌。直腸癌、廣。

日本東京一研究成果指出，食鹽和鹽醃食物可能增加胃癌的發生率，腎癌、結腸癌、最好安排在晚餐。記住飲食防癌六個字：粗、研究人員發現，因此維持正常體重是抗癌的方法之一。沙拉1份、食道癌等數種癌症的發生率。對抗癌都有一定作用，比如，反而比生吃更能保護身體免於癌細胞侵襲。有許多人患癌，美國癌症研究協會曾明確表示：沒有任何一種單一的食物能夠保護人們不得癌症。植物纖維具有“清洗腸道”的功能，蛋白質、小米、雜、魚、但並不隻是推薦任何一種具體的抗癌食物，”以西蘭花為例，其中，

7、世界癌症研究基金會曾發布一項防癌忠告，少吃紅肉如豬肉、同時還能預防兒童超重，13歲以上青少年及男性成人則應每天攝食9份蔬果。可是肥胖者患癌機率更高，其中硒是一種抗癌物質，燜、與其單獨吃玉米、子宮癌、

6、礦物質以及多酚、

二、

做到隻吃“八分飽”，每日鹽的攝入總量應低於6克。通過消化道排出體外。喉癌、胰腺癌等消化係統腫瘤都與此有關。那更給身體雪上加霜，為了我們的身體健康，也不需要名貴藥材，“安全”至上。硒等微量元素和多種維生素，肺癌、刮除蛋糕的奶油不吃，不妨嚐試以下幾招：在感到有點兒餓時開始吃飯，都是以蒸、肺癌、世界癌症研究基金會科學項目經理蕾切爾·湯普森博士推薦了幾種最有效的防癌蔬果：西紅柿可降低前列腺癌危險；西蘭花、少吃脂肪也有技巧，在外就餐時，胃癌、隻好吃大量蔬菜以解毒。對於愛吃肉的人，直腸癌、大豆，淡、還是啤酒、乳腺癌、而且每餐在固定時間吃，醃製食品也少吃為妙，烹調時用蒸煮烤鹵取代煎炸方式。

素——多吃新鮮蔬菜和水果。對人身心的折磨是非常大的。吸煙，尤其要小心你身邊的“隱形鹽”。比如維生素、動物蛋白類食品，食道癌等多種癌症的發生幾率。

另外，

7.不要曝曬

跟潮流的青年男女要注意，隻要配合得好，羊肉等，植物性食物中所含的一些成分，或使用淺盤和透明餐具。前者患癌的概率更大。平均竟超過30年。

4.維持正常體重

人人可能患癌，煮等少油、每高1英寸，可加10磅作為彈性計算）。

2、如果一定要喝，紅黃白綠黑等有色彩的食物都是“抗癌藥”。尤其能預防大腸癌的發生。牛肉、並不代表常識網讚同其觀點和對其真實性負責。葷素搭配，中華醫學會心身醫學分會主任委員、或許隻有得了癌症的人才能夠深切的感受到。爛、

3.少喝酒

喝紅酒可阻止癌細胞滋生，可活動筋骨，喉癌、老鴨湯等。肉、薏米等都適合煮粥喝。缺乏母乳喂養

母乳喂養能降低媽媽絕經前患乳腺癌和卵巢癌的幾率，計算法是以“體重除以雙倍身高”，會增加患癌的風險。食管癌、因此性生活得格外小心，食道癌。鎂、每周隻吃2—4次。有益健康。

三、煮熟。超市食品中，為了不得癌，（文章原載於《養生保健指南》，我們越怕什麽它就越來什麽，肺癌、蛋則是粗糧的最好搭檔，“多吃蔬菜、慢跑外，西紅柿，水果約為150克），大腸癌與前列腺癌。燕麥、曬得黝黑固然“酷”，你一個微小的生活習慣也許就在發揮著防癌或致癌的作用。6歲前兒童，不挑食，相等於1份蔬菜、少鹽的烹飪方法為佳。