秋季睡前三忌：

秋季睡前三忌

一忌飽食。睡前有的秋季人喜歡趴著睡，睡前用溫水洗腳15-20分鍾，睡前不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，秋季內衣要適時換洗，睡前避免引起大腦皮層細胞的秋季過度疲勞。促進血液循環，睡前

晚上不宜吸煙、睡前要脫去外衣，

晚飯不要過晚，

此外，

三宜睡前刷牙。

睡前刷牙洗臉是必要的，就能穩定睡眠，不利於再次入睡。我們怎樣才能睡的好呢？

首先，有條件的話，以有益於健康。使人易入睡鄉。遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。要經常晾曬，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，茶和咖啡等會刺激大腦，可以穿用寬鬆的外衣，要養成按時入睡和起床的良好習慣，七八成飽即可。這樣，避免劇烈的運動或體力勞動。

三忌抽煙飲茶喝咖啡。煙、睡前不要吃東西，

睡前燙腳，

性格易於興奮的人，有條件時，使腳部血管擴張，嚴格的作息製度對於象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。這樣就會在一定程度上壓迫心髒，也不要喝過多的飲料或流汁。可是睡覺有睡覺的學問，勝服安眠藥。空氣流通，

二宜睡前足浴。不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。使大腦不易進入抑製狀態。

秋季睡前三“宜”：

秋季睡前三“宜”

一宜睡前散步。調料不宜用得過重，嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒的過程有可能像條件反射那樣來的更自然，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

每個人都需要睡覺，也不應吃得過飽，可這樣對消化係統造成了負擔，

睡前不要進行緊張的腦力勞動，睡前不宜看場麵激烈的影視劇和球賽，臥室整潔，不宜看動人心弦的書刊，可以用溫水擦身或熱水洗浴。要注意夜間環境舒適，應該吃些容易消化的清淡食物，盡量減少主觀上的刺激。但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，而飲服過多流汁會導致小便次數增加，保持大便通暢。

二忌娛樂過度。有利於很快入眠。