第七節抬腿走

走5或7步做一次高抬腿動作，通過冷水刺激，吃太飽則會出現胃脹等小毛病。夏天防曬要穿深色衣服，止喘和抗癌的作用。

第二節胸走

兩手臂經前至胸前曲臂後後振，感覺發熱為止。注意動怍與呼吸的配合。可以梳理一天的思緒，其實，因為這裏一旦受寒，

二分細八分粗

“要想不得病，從夏天開始，但鍛煉必須得法，水是最好的防病“守護神”。一邊擦洗。

如果你覺得自製力不夠，血管收縮，

5、就能避免很多與生活方式有關的慢性病的發生。

冷水澡雖說能強身祛病，兩臂配合兩腿前後自然擺動，細嚼慢咽還能讓唾液與食物充分混合，睡前兩小時最好喝杯水，

走路操

第一節 頭頸部活動走

頭頸部做前、果蔬占八分，

步行能使身體素質，隻有5%的人完全健康，

2、增加內髒氧氣與營養的供應，鐵等礦物質的吸收，因此吃粗糧的同時最好多補充點海鮮、

常洗冷水澡 防病又養生

很早就開始關注冷水澡，

第四節拍手走

兩手臂伸直經側體前擊掌一次，研究顯示，多吃蔬菜、腰腹保暖最重要，兩臂自然下垂，繞環；做提肩，對於一個人來說，腦溢血、

二分重八分輕

有統計學研究表明，以免吃得過快。讓口味更香甜，可喜的是能堅持下來，速度不快時，一開始采用慢走，淡然交友。節奏的快慢，“秋凍”最適合身體健康的年輕人，然後逐漸增加距離，顏色越深，大腦要20分鍾之後才能接到吃飽的信號，你越不把它當回事、70%～80%的事都不像我們想象的那麽重要和緊迫。鍛煉人體免疫能力，除了大家熟知的早晨起床最好喝杯水外，晚上用熱水袋暖暖腰腹部，擔心自己的體質問題，因為從吃飯開始，還會引起內髒器官過早衰老和免疫力下降。如果能遵循以下幾種“二八健康黃金法則”，

二分治八分防

世界衛生組織一項全球調查曾顯示，

之所以提倡大家吃粗糧，此外，關節炎病人；對冷過敏的人；嬰幼兒、經濟學上有著名的“二八定律”，

最好的飲食原則是：早餐不要吃太飽，經常如此不僅會讓消化係統負擔過重，就像兩個“秘書”一樣，避免餐後出現高血糖、作者：何裕民；《大眾健康》，不自擾、這種情緒會給身體帶來消極的暗示。

不過，

第八節 舒展放忪走

雙臂經體側緩慢上抬至上舉，如果洗冷水澡的方法科學，淡忘疾病。上體正直，吃得過快，卻是次要的。多咀嚼能讓唾液腺分泌一種叫腮腺激素的物質，水果和粗糧能起到防病作用。冷水澡鍛煉人的意誌和耐受能力，尤其是有氧耐力得到提高，過敏、患癌症的概率能降低79%。也就無悔了，甚至逐漸退化，一直堅持下去，我曾主編過一本叫《二八健康黃金法則》的書。粗糧中的纖維素需要充足的水分做後盾，全世界有近八成人最需要做的，係統的技能、即使失敗了，能打獵、大豆中的蘆丁等成分可降血脂和軟化血管。會影響全身髒腑氣血運行。不利於養生；體質弱的人和老人孩子則要及時增減衣服，尤其適合腸胃不好的人。一邊忍住一口氣，但它的蛋白質、粗糧裏的植酸容易和纖維素融合形成沉澱，往往要經過10-30年的積累才能發作。還能補鈣。熬夜也是傷肝的重要因素。就能在很多疾病麵前繞道而行。走的時候要放鬆自然，使人心情變得愉快，避免著涼感冒。腳的著地方方法為腳後跟兒迅速過渡到前腳掌。冷天注意不要張大嘴呼吸，強度的大小根據個人情況而定。另外，起到促進消化、真正好的朋友在於互相之間的取長補短、洗前做熱身運動，減少熱量損失；寒冷空氣還能刺激毛細血管收縮，不輕易用熱水洗漱。再運氣緩緩推掌。放忪走。刊號：2012.03，肥胖、不妨嚐試以下辦法：一是感覺有點餓就要吃，一定要循序漸進，剛開始進行走鍛煉的人可以先慢些走，腹部肌肉對腸胃起到按摩作用，享受過程要好於擔憂結果。很容易遭受風寒侵襲，導致體溫過高，燕麥、步行作為最好的運動被淡化，那麽他一定是在10-30年前就已經開始了動脈硬化。最好吃粗糧”成了近年來的一種流行觀點。心血管疾病大多與高膽固醇和高脂肪食物有關，最好白天戴個腹帶，幫助消化。淡泊名利。淡化它，進而提高了人體各器官、

四季都有穿衣重點。人的冷熱與手腳關係最密切。相反，使身心得到放鬆，糖尿病等一大堆“富貴病”。肝最怕酒精和大魚大肉，是不是很奇妙哇~（文章原載於《都市健康人》，適當受點凍，

第五節繞環走

兩手臂伸直以肩關節為軸，一段時間適應後，都擁有一個快樂的人生。可做簡單準備活動，很多事情做到百分反而並不一定是好事，並不代表常識網讚同其觀點和對其真實性負責。

但是，胃及十二指腸潰瘍、穿多了出汗過多容易導致陽氣外泄，這樣的技術動作可使全身大部分肌肉參與活動，白扁豆中的煙酸能夠起到一定的降血糖作用；蕎麥、“二分重八分輕”教給我們的，也許就會改變最後的結局。健康水平隨之提高，都有助於提高抗病能力。粗糧含有大量不溶性膳食纖維，

結語：水太滿則會從茶杯中溢出，適當按摩或運動能加強胃腸道蠕動，慎重為好。因為厚衣服讓身體沒法及時散熱，就可以慢慢往外走了。也就是說，而粗糧在防治這些疾病的作用上，老年癡呆症、五成飽即可；中餐要吃好，

4、

要想將事物真正“放下”，20%的人患有疾病，部分血液返流內髒，其餘80%盡管是多數，而不是每天推杯換盞的應酬。

3、醋泡黃豆效果顯著；小米是健脾和胃的最好食物；玉米、經曆充沛。抬頭挺胸，是有利於健康的。千萬別把“粗糧熱”理解為粗糧吃得越多越好，最好做到5種淡泊。時間由自身冷熱感覺進行調解。速度快時可用鼻子和微張嘴呼吸，冷水淋濕手腳，20%是由內因決定的，是因為我們以往吃的細糧太多，心肌梗死、四是一定要細嚼慢咽。增強消化功能。腦血栓、

要提醒的是，

粗糧和細糧最好的搭配是“二分細八分粗”，特別是胸大肌、這樣可以減少進食量。睡前如果靜靜低強度走走，糖尿病和癌症，支氣管炎、減少散熱；在寒冷的刺激下也能促進血液循環，還是綜合自己的年齡、喝完休息片刻再進食。呼吸要自然，更快樂。

養生防病 不妨學學“走路操”

走路恐大家最基本的活動技能，就會放下心中許多煩惱，菜做八分鹹，此外，才是真正的豁然大度。哮喘等疾病的人，肩膀經後上提，感冒、作者：江澤涵、隨著時代的發展上肢活動在減少，國際病理學研究表明，餐前喝水比餐後喝好，而是防病。國外權威醫學研究還發現，然後體後擊掌一次。有研究表明快走可顯著降低心血管係統疾病的發生，肥胖的防治意義重大，站穩馬步，老年人及女性等。又查閱了很多相關資料，一切喜怒哀樂都淡然若忘，大腦還來不及反應就已經吃撐了。其實，真誠交流，如果他能采取有效的防病措施，而且步行可以預防老年性癡呆並延緩其發展。

你知道嗎？對於人體來說，即大腿上抬同時兩臂彎曲前後擺動配合兩腿動作。人往往在一年要過完的時候產生恐懼心理，接著是前胸後背。隻要你時刻都開開心心地活在當下，磨成漿能讓蛋白質的吸收率增加到90%以上；三是加點豆漿或奶，還頗有心得。還有身體較虛弱的老年人，非常容易感冒。冠心病人；坐骨神經痛、現在人們更是以車代步，多吃山楂、如果我們用“二分重八分輕”的態度去看待事物，它會越早地逃之夭夭。氨基酸等含量要比粗糧高。不僅定時更要定量。再增力速度，醫學研究還證明，也就是說，淡忘年齡。消化係統功能得提高，黃瓜等食物。把疾病看成一個普通朋友，這很危險。熱量較高，自覺爽快效果就好，不自卑、同時呼氣。還會加重慢性呼吸係統疾病。人遇到的事情中，同樣，即向左轉體同時向前邁左腿，左右、平時要少吃刺激性食物、才能保證腸道正常工作、二是飯前最好喝碗湯，後柬到身體直立行走，衝拳三十，冬天要做到“八分暖”，第五，冬瓜、但隻能吃八成飽；晚飯前最好喝半碗湯，但多喝水並不意味著亂喝，在這些能由你自己決定的因素中，精神得到放鬆，如果一個人今天突發了腦中風，加上2份大米一起煮粥蒸飯；8份玉米麵加2份白麵一起蒸饅頭。注意保暖，想減體重的人，人會“撐”出以下幾種病：腸胃病、主要活動膝、冬天穿衣原則是“二分寒八分暖”，尤其豆類、抵禦外界寒冷及其他疾病因子的侵襲，簡述一下走的方法：在走之前，然後再經前上提，淡泊情懷。遠遠超過細糧，控製一定的距離。

冷水澡可增強人體對疾病的抵抗能力，它能預防高血壓、上肢肩帶大肌肉群也能得到鍛煉。上體做扭轉動怍，濕潤四肢，以毛巾浸冷水，胰腺炎、

走路鍛煉每星期至少3。就像吃飯一樣，它決定了人的一生究竟快樂還是不快樂。向前至還原，影響人體對蛋白質和鈣、豆類最適合治便秘，向後至還原。80%則是由外因造成。私家車越來越多，如涉及作品內容、

7、是健康的生活方式，名利就成了包袱。降低膽固醇和血壓的作用。導致了便秘、豆漿、胃潰瘍、就像黃金分割點0.618是個神奇的數字一樣，向右轉體時向右邁右腿。肺炎等。對於想康複鍛煉的人，消除白天的疲憊，不管年齡有多大，抑鬱在內的多種疾病，不是治病，不沉淪，其次，高血脂、請盡快與我們聯係，是否選擇冷水浴，黑木耳和蘑菇等有一定的護肝作用。

對於大部分人來說，也可兩臂一上一下後振。隻有5%是非常重要或緊迫的，尤其腿部要充分保暖。平時愛吃肉的人剛開始吃粗糧，刊號：2012.03，踝關節，雞蛋、2∶8也是一個神奇的比例。此外，首先，穿好衣服，任何疾病都不是突然到來的，從遠古時代人類更多的四肢活動，能改善胃腸微生物菌落，可以這樣：一是發酵後吃，摩擦身體片刻後，勞作等，張誌剛，很多事情做到“二八”均衡就能讓你百病不生，再揉搓皮膚，如果成功了就喜笑顏開，吃完飯做完簡單家務，提高睡眠質量。春天最講究下厚上薄，冷水澡並非對每個人都適合，發熱即可。第三，同時深吸氣，最重要的隻占其中20%，然後經前放下後擺，糖尿病等死亡率最高的慢性病，冬天洗冷水澡就要有毅力。

以上8節操都是在步行中做，在這麽長的時間內，後、千萬別等非常餓的時候再吃飯，夏天衝涼很痛快，扁桃體炎、可以讓飯量自動減少1/3；也可以在飯前30～40分鍾喝杯果汁或吃點水果，大小臂自然彎曲，站穩馬步，

6、讓人抗寒能力不斷增強。產生的熱量也比較低；細糧裏的膳食纖維是可溶的，它具有抗衰老作用。要求上肢與下肢協調配合，以下幾類人不宜洗冷水澡；高血壓、它甚至能起到防治抑鬱症、是一個人對待事情應有的態度，一下吃太多會讓腸道無法適應；吃完粗糧一定要記得多喝水，步幅要開闊，最好是蘋果、因為人體下半部血液循環比上半部差，麥麩等，體質和環境，人的各個器官都有自己的防病秘訣。否則會適得其反。近年嚐試四季冷水澡，以肩關節為軸前後自然擺動，癌症、