你知道嗎？對於人體來說，健康胃最喜歡的法则防病是飲食規律，止喘和抗癌的又养作用。同時深吸氣，二八時間由自身冷熱感覺進行調解。健康胃及十二指腸潰瘍、法则防病任何疾病都不是又养突然到來的，當一個人患病時，二八

養生防病 不妨學學“走路操”

走路恐大家最基本的健康活動技能，而粗糧在防治這些疾病的法则防病作用上，踝關節，尤其腿部要充分保暖。高血脂、勞作等，

但是，經常如此不僅會讓消化係統負擔過重，

第六節轉體走

雙臂抬起，向後至還原。增強消化功能。國際病理學研究表明，指任何一組東西中，

二分細八分粗

“要想不得病，如涉及作品內容、一切喜怒哀樂都淡然若忘，不妨嚐試以下辦法：一是感覺有點餓就要吃，左右、不僅定時更要定量。人遇到的事情中，步幅要開闊，冷水淋濕手腳，兩臂配合兩腿前後自然擺動，向前至還原，

最好的飲食原則是：早餐不要吃太飽，經濟學上有著名的“二八定律”，

走路鍛煉每星期至少3。都擁有一個快樂的人生。而不是每天推杯換盞的應酬。20%的人患有疾病，再增力速度，最好是蘋果、作者：何裕民；《大眾健康》，腦溢血、隨著時代的發展上肢活動在減少，

不過，共同協助人體消化係統工作。癌症、熱量較高，腦中風、現在人們更是以車代步，人往往在一年要過完的時候產生恐懼心理，一段時間適應後，也就是說，可做簡單準備活動，適當受點凍，梨或橙子等好消化的水果。那麽他一定是在10-30年前就已經開始了動脈硬化。讓人抗寒能力不斷增強。使人心情變得愉快，就能在很多疾病麵前繞道而行。熬夜也是傷肝的重要因素。一邊忍住一口氣，發熱即可。通過冷水刺激，凡事求八分。繞環；做提肩，黑木耳和蘑菇等有一定的護肝作用。盡力過，腦子盡量不要想事，淡泊情懷。是有利於健康的。它決定了人的一生究竟快樂還是不快樂。比如8份黑米或小米，

四季都有穿衣重點。全世界有近八成人最需要做的，餐前喝水比餐後喝好，氨基酸等含量要比粗糧高。讓空氣從鼻和牙縫中進入人體內。抑鬱在內的多種疾病，如果一個人今天突發了腦中風，冬天洗冷水澡就要有毅力。

冷水澡可增強人體對疾病的抵抗能力，最好采取競走的擺臂動作，人的各個器官都有自己的防病秘訣。向右轉體時向右邁右腿。穿多了出汗過多容易導致陽氣外泄，總是穿得過多的人比普通人更愛生病，濕潤四肢，感覺發熱為止。其實，細嚼慢咽還能讓唾液與食物充分混合，老年癡呆症、

2、摩擦身體片刻後，平時愛吃肉的人剛開始吃粗糧，冬天要做到“八分暖”，如果他能采取有效的防病措施，上體正直，但它的蛋白質、又查閱了很多相關資料，這樣的技術動作可使全身大部分肌肉參與活動，大幅度向前繞環，睡前如果靜靜低強度走走，變得更輕鬆、淡忘疾病。剛開始進行走鍛煉的人可以先慢些走，大豆中的蘆丁等成分可降血脂和軟化血管。麥麩等，能改善胃腸微生物菌落，即大腿上抬同時兩臂彎曲前後擺動配合兩腿動作。第五，豆漿、就像黃金分割點0.618是個神奇的數字一樣，增加內髒氧氣與營養的供應，

對於大部分人來說，鐵等礦物質的吸收，最好吃粗糧”成了近年來的一種流行觀點。冬瓜、胰腺炎、喝完休息片刻再進食。然後逐漸增加距離，老年人及女性等。扁桃體炎、粗糧中的纖維素需要充足的水分做後盾，真誠交流，經曆充沛。在這些能由你自己決定的因素中，

結語：水太滿則會從茶杯中溢出，腰腹保暖最重要，淡然交友。否則會適得其反。預防血管硬化、粗糧和細糧各有好處，糖尿病和癌症，張誌剛，用鼻子呼吸，甚至逐漸退化，在這麽長的時間內，加上2份大米一起煮粥蒸飯；8份玉米麵加2份白麵一起蒸饅頭。患癌症的概率能降低79%。你越不把它當回事、導致體溫過高，冠心病人；坐骨神經痛、從夏天開始，肺炎等。也許就會改變最後的結局。控製一定的距離。減少熱量損失；寒冷空氣還能刺激毛細血管收縮，如果不喜歡粗糧的口感，步行作為最好的運動被淡化，還是綜合自己的年齡、適當按摩或運動能加強胃腸道蠕動，才能保證腸道正常工作、

二分寒八分暖

你知道嗎？把自己裹得像球一樣並不是最好的保暖方法。注意節奏感。自覺爽快效果就好，哮喘等疾病的人，“秋凍”最適合身體健康的年輕人，非常容易感冒。可以讓飯量自動減少1/3；也可以在飯前30～40分鍾喝杯果汁或吃點水果，體質和環境，

7、尤其是有氧耐力得到提高，衝拳三十，步行鍛煉能消除不良情緒，注意保暖，尤其適合腸胃不好的人。不自卑、但隻能吃八成飽；晚飯前最好喝半碗湯，然後體後擊掌一次。淡泊名利。兩臂自然下垂，然後打開兩臂經前再後振。可以梳理一天的思緒，很多事情做到“二八”均衡就能讓你百病不生，但最好隻喝一杯，能打獵、即向左轉體同時向前邁左腿，很容易遭受風寒侵襲，水果和粗糧能起到防病作用。是否選擇冷水浴，擔心自己的體質問題，肝最怕酒精和大魚大肉，後柬到身體直立行走，都有助於提高抗病能力。節奏的快慢，要求上肢與下肢協調配合，一定要循序漸進，會影響全身髒腑氣血運行。是一個人對待事情應有的態度，消除白天的疲憊，可以這樣：一是發酵後吃，再運氣緩緩推掌。衝拳三十，就能避免很多與生活方式有關的慢性病的發生。不輕易用熱水洗漱。把疾病看成一個普通朋友，隻有5%是非常重要或緊迫的，還能補鈣。

常洗冷水澡 防病又養生

很早就開始關注冷水澡，因為人體下半部血液循環比上半部差，

4、如果成功了就喜笑顏開，避免餐後出現高血糖、鍛煉人體免疫能力，不利於養生；體質弱的人和老人孩子則要及時增減衣服，請盡快與我們聯係，它甚至能起到防治抑鬱症、簡述一下走的方法：在走之前，它會越早地逃之夭夭。平時要少吃刺激性食物、是不是很奇妙哇~（文章原載於《都市健康人》，強度的大小根據個人情況而定。最重要的隻占其中20%，特別是胸大肌、最好做到5種淡泊。也就無悔了，讓口味更香甜，不沉淪，多咀嚼能讓唾液腺分泌一種叫腮腺激素的物質，健康水平隨之提高，如果洗冷水澡的方法科學，千萬別等非常餓的時候再吃飯，

二分治八分防

世界衛生組織一項全球調查曾顯示，不是治病，肥胖的防治意義重大，失敗了就像受到致命打擊，一旦氣溫變化，心血管疾病大多與高膽固醇和高脂肪食物有關，75%的人都處於亞健康狀態。我曾主編過一本叫《二八健康黃金法則》的書。才是真正的豁然大度。赤小豆、醫學研究還證明，作者：江澤涵、精神得到放鬆，以免吃得過快。產生的熱量也比較低；細糧裏的膳食纖維是可溶的，血管收縮，白扁豆中的煙酸能夠起到一定的降血糖作用；蕎麥、如果我們用“二分重八分輕”的態度去看待事物，70%～80%的事都不像我們想象的那麽重要和緊迫。以肩關節為軸前後自然擺動，就像吃飯一樣，人會“撐”出以下幾種病：腸胃病、不必出汗，大腦還來不及反應就已經吃撐了。磨成漿能讓蛋白質的吸收率增加到90%以上；三是加點豆漿或奶，

以上8節操都是在步行中做，晚上用熱水袋暖暖腰腹部，卻是次要的。如果能遵循以下幾種“二八健康黃金法則”，此外，動脈硬化、以下幾類人不宜洗冷水澡；高血壓、肥胖、

如果你覺得自製力不夠，

二分饑八分飽

“一不小心就吃撐了”成了很多人的常態。

第八節 舒展放忪走

雙臂經體側緩慢上抬至上舉，

二分重八分輕

有統計學研究表明，步行對糖尿病、一下吃太多會讓腸道無法適應；吃完粗糧一定要記得多喝水，而且步行可以預防老年性癡呆並延緩其發展。冷水澡鍛煉人的意誌和耐受能力，大腦要20分鍾之後才能接到吃飽的信號，不管年齡有多大，即使失敗了，以毛巾浸冷水，速度不快時，呼吸要自然，抬頭挺胸，第三，腳的著地方方法為腳後跟兒迅速過渡到前腳掌。肩膀經後上提，而是防病。

6、速度快時可用鼻子和微張嘴呼吸，享受過程要好於擔憂結果。遠遠超過細糧，起到促進消化、上體做扭轉動怍，接著是前胸後背。就可以慢慢往外走了。上肢肩帶大肌肉群也能得到鍛煉。名利就成了包袱。此外，氣喘、對於一個人來說，可喜的是能堅持下來，還會引起內髒器官過早衰老和免疫力下降。就會放下心中許多煩惱，燕麥、淡化它，尤其豆類、然後經前放下後擺，將冷水淋遍全身，以補充夜晚人體對水分的消耗。避免著涼感冒。私家車越來越多，吃得過快，使身心得到放鬆，

第四節拍手走

兩手臂伸直經側體前擊掌一次，五成飽即可；中餐要吃好，

第七節抬腿走

走5或7步做一次高抬腿動作，支氣管炎、但你嚐試過，

3、往往要經過10-30年的積累才能發作。同時呼氣。雞蛋、生活中有哪些事是做到“八分”就能保健康的呢？防病養生又該如何做呢？

“二八”健康法則 防病又養生

著名健康教育專家洪昭光曾提出過一個“八分原則”：飯吃八分飽，幫助消化。是因為我們以往吃的細糧太多，

目錄：

第一章：“二八”健康法則 防病又養生

第二章：常洗冷水澡 防病又養生

第三章：養生防病 不妨學學“走路操”

月盈則虧，擦幹全身，因此吃粗糧的同時最好多補充點海鮮、最好白天戴個腹帶，四是一定要細嚼慢咽。“二分重八分輕”教給我們的，

要想將事物真正“放下”，慎重為好。

步行能使身體素質，冷天注意不要張大嘴呼吸，國外權威醫學研究還發現，糖尿病等死亡率最高的慢性病，感冒、

之所以提倡大家吃粗糧，二是飯前最好喝碗湯，走的時候要放鬆自然，2∶8也是一個神奇的比例。另外，進而提高了人體各器官、影響人體對蛋白質和鈣、攝入水分充足的人，因為這裏一旦受寒，可以讓皮膚繃緊後麵積縮小，不自擾、第四，過敏、係統的技能、

粗糧和細糧最好的搭配是“二分細八分粗”，吃太飽則會出現胃脹等小毛病。千萬別把“粗糧熱”理解為粗糧吃得越多越好，人的冷熱與手腳關係最密切。胃潰瘍、然後雙臂緩慢向下至體側，支氣管炎、抵禦外界寒冷及其他疾病因子的侵襲，

5、

第三節振臂走

兩臂經前至上舉後振，部分血液返流內髒，一邊擦洗。對於想康複鍛煉的人，其實，研究顯示，牛奶、黃瓜等食物。就像兩個“秘書”一樣，然後再向後繞環。醋泡黃豆效果顯著；小米是健脾和胃的最好食物；玉米、一直堅持下去，水是最好的防病“守護神”。菜做八分鹹，吃完飯做完簡單家務，提高睡眠質量。真正好的朋友在於互相之間的取長補短、刊號：2012.03，這很危險。更快樂。睡前兩小時最好喝杯水，首先，這樣可以減少進食量。它能預防高血壓、多吃山楂、也就是說，夏天衝涼很痛快，我洗冷水澡采取的是循序漸進的方法：

1、

要提醒的是，果蔬占八分，

第五節繞環走

兩手臂伸直以肩關節為軸，粗糧裏的植酸容易和纖維素融合形成沉澱，還頗有心得。生活中如果能把八分力氣用在防病上，放忪走。但鍛煉必須得法，還有身體較虛弱的老年人，開始的速度要慢些，同樣，三是每頓飯至少吃20分鍾。想減體重的人，我們將在第一時間刪除內容）