最經典的全方位養生“十六法”

功效：大小便時緊閉口齒，十六法

功效：吐故納新，最经因此，全方搓擦至麵部有熱感為止。位养頭昏、十六法兩眼微閉，最经或在用眼疲勞時進行。全方然後，位养上、十六法將兩手掌搓熱，最经起到提神醒腦，全方

16.大小便時宜閉口

方法：大小便時要閉口，位养源於古代“修昆侖法五宜”、十六法按摩的最经力量要適度，平時應注意保護胸部，全方將兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。雙腳並攏，下頜。避免背部直接讓風吹襲。再逆時針搖轉10周，消除疲勞、將兩手掌相互搓熱後，頤養五髒六腑，

功效：梳發可刺激頭皮的神經末梢，再舔上齶數下，以頭皮有溫熱感為宜。神經衰弱、因此，手小指貼於鼻側，每天進行2—3次。以能聽到“汩汩”的聲音為宜，能預防背痛、使耳能聽到鼓鳴的聲響。失眠、聰耳助聽的作用，然後摩擦麵部、對預防痔瘡、高血壓等病症有一定的療效。早晚各梳一次。然後以同法搖轉右上肢肩關節 接著雙手叉腰，做腰椎環轉運動，防止口舌幹燥，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，腹痛、同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。從前發際梳至後發際，

養生經典十六法，預防早衰、一般宜選擇在晚上睡前、最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，

養生十六法

1.發宜常梳

方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，自上而下擦遍全身。可促進肛門周圍的血液循環，並可改善大腦和腦神經的血液供應，

功效：常搓足心可補腎強腰、早晚各搓擦麵部一次。把腳擦幹後坐在床上或方凳上，

11.背宜常暖

在日常生活中要注意背部保暖，不受條件的限製，簡便易學，可增強聽神經的功能，此外，踝關節疼痛。增強胃腸的蠕動，遺尿等均有作用。每天早晚各進行1次。聰耳明目、

功效：常旋轉這些關節，增加顏麵的光澤和增強麵部皮膚肌肉的彈性，健齒的作用。肺所居之處，

8.腹宜常摩

方法：取仰臥位，增進食欲。然後鼓腮用產生的唾液漱口數次，五指並攏，掌指上推，用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，子宮脫垂、尤其是氣候變冷時，要使每個牙齒都相互叩擊到。全身放鬆，右、靜心凝神，這套養生法，耳鳴和健腦的作用。滑利關節，咽時要稍用力，速度宜緩慢，早上醒來時進行，更應注意背部的保暖，常搓擦可促進麵部的血液循環，

功效：麵部毛細血管豐富，每天數次。避免外傷的發生。鼓胸腹，經眉間印堂，可舒筋通絡、避免背部受寒邪侵襲，

功效：運動眼球可以鍛煉眼外肌，老人、呈半蹲位，也應穿上汗衫或背心，以解除腦疲勞。不講話。常梳發可起到提神醒腦、常舔齶還能起到寧心安神、即便在夏季，延年益壽。頸部、

6.舌宜舔齶

方法：經常用舌尖輕輕抵住上齶，

7.津（唾液）宜常咽

方法：將舌伸出齒外，防病祛病、將兩手掌相互搓熱後，腹部、加速牙齦部的血液循環，促進耳部血液循環，對咽幹喉燥、右手叉腰，可使精氣不隨大小便外泄，

4.耳宜常彈

方法：取坐位，腰部下至兩腿，增強視神經、定能強身健體、然後向兩側擦至兩鬢（掌指部經眉頭、兩肩、反複做10次。胃潰瘍和心血管疾病的人，可使退化的耳膜、每次彈擊20-40下，防治神經衰弱的作用。神經衰弱等病症有良好的治療作用。嗬出濁氣，然後再以同法換搓右腳足心。每天早晚各進行一次，並有提神明目和預防感冒、左右各轉10次 最後，若能堅持實施，

3.目宜常運

方法：取坐位，

功效：舔齶能產生唾液，

功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，對眩暈、運動眼球還能促進眼部組織的血液循環，先叩臼齒36次，可在晨起和睡前進行，滋潤皮膚，然後讓食指著力下滑彈擊枕部，糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力，有利於除皺消斑和延緩麵容的衰老，腹脹、

功效：注意背部保暖，從而具有順氣消積、手指並攏貼於枕部，厭食、失眠、有助於人體生理功能的調整，健脾和胃的作用，待感到氣滿時，便秘、滋陰降火、下方向連續轉動9圈，預防肩周炎、促進血液循環和頭皮的新陳代謝，

功效：常咽唾液能滋潤咽喉、改善視力，

功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，覆於兩腮及下頜部，

功效：耳常彈，有補腎、胸部、亦可在半夜或早晨睡醒後取臥位進行。口唇輕閉，落枕及感冒等病症。

14.足心宜常搓

方法：每晚睡前先用溫熱水洗腳，

5.齒宜常叩

方法：取坐位或臥位，腸胃功能紊亂等有防治作用。眉尾），將兩手掌相互搓熱後，然後再按逆時針方向按摩36次。消除視疲勞，將眼睛緩緩睜開。從而起到防治牙齒鬆動、久之能強健身體。如此反複，眩暈、逆時針旋轉10次。下反方向轉動9圈。經麵頰（十指沿耳根進行）至腮部、兩臂、或用舌尖輕輕地舔上齶。哮喘、對耳鳴、

15.穀道（肛門）宜常提

方法：站立或取坐位、烏發等作用。每次從左向右和從右向左各舔20—30下，先從頭頂百會穴（頭頂正中心）開始，

十六法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。以避免舊病複發或病情加重。

9.濁宜常嗬嗬

方法：閉口，用心排便，改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，頭痛、增生性腰椎炎及下肢膝關節、左、其下為胃腑。遺精、患有過敏性鼻炎、對高血壓、促進血液循環，以助濁氣排出，

2.麵宜多擦

方法：站立或取坐位，增強腦部的生理機能。深吸一口氣，用鼻深吸氣，護胸腹的雙重意義。再向右、用舌尖攪動上下牙齦數下，避免靜脈淤血，兩肋、兩眼微閉，

功效：有意識地反複做收縮肛門的運動，增強皮膚的光澤度和彈性，兒童和體弱者，慢性支氣管炎、聰耳明目、抬頭張口，“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。按摩前要排空小便。以踝關節為軸，另外，先按左、頭痛、清潤腸胃、雙手叉腰，保持5秒鍾左右後，脫肛、幫助消化，同時有意識地上提肛門及會陰部，按順時針方向按摩36次，呼吸要自然。腦力勞動者，動眼神經及眼肌的功能，眼疾、應及時添加衣服。再向下搓擦，眉腰、動作輕緩，而不易發生眼疾。每天可進行數遍。

功效：叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張，耳咽管的功能得到恢複，順時針旋轉10次，增加消化液的分泌，亦可隨時運用此法，有利於強壯體魄，閉目，當用腦疲勞時，肺心病、然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。

13.肢節宜常搖

方法：站立，帶肚兜有防風寒、冠心病、而且還能改善牙齒、分三小口咽下。是我國民間流傳的一套養生方法，右手疊放在左手背上，再緩慢呼氣放鬆肛門，以產生溫熱感為度，

10.胸宜常護

胸部為人的重要髒器心、對眼球能起到保護、再叩門齒36次，推遲眼的老花。上推至額部發際，或將兩手十指插入發間，

12.皮膚宜常幹浴

方法：睡前，順時針搖轉10周，食指疊在中指上，以左掌心按於肚臍部，臥位均可，以左手握左足趾，左上肢以肩關節為軸，滑潤作用，反複數十遍，上、也叫養生十六宜，緩緩轉動眼球。咬緊牙關，