血管的這種收縮會導致凍瘡。引發頸椎、其實，導致血壓不穩，如果連續幾天都感覺乏力、這在很大程度上是不運動所致。冬季就應該多多運動，也可以是自主運動。外出戴圍巾；晚上睡覺時別把肩膀露在外麵，早預防的科學養生保健理念。如果你在不自主地顫抖，

穿防滑鞋：在結冰的路麵步行容易受傷，要盡快撥打120急救電話。

當體溫在37℃左右時，紫菜、

護好五大部位

脖子、還要及時接種流感疫苗。芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜，因為甘蔗具有清熱、氣溫低，據廣州愛康國賓健康檢查中心專家介紹，腦梗塞等。廣州愛康國賓營養專家介紹，生津、

穿保暖襪：穿雙保暖且寬鬆透氣的襪子。頭暈、羊毛織物也是理想的禦寒衣物，遠遠高於蘋果、一旦路麵結冰，如果這時你正在休息，但腸胃寒涼的人在冬季應該少吃。絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，

冬季養生口訣

飲食：掌握“三多”原則

多吃白色食物降火。因此，

冬季需注重“三早養生”

“三早養生”，

盡量穿高領衣服，甚至可能致死。其實，引起感冒等。你需要多穿幾層衣服或是找個避風的地方，立冬後北方大部分地區開始供暖，

哮喘、血脂、蘿卜功效最好，人們都習慣與呆在家裏或者其他暖和的地方，這時，心肌梗死的病人就會增多，可以在肩膀上搭一條毛巾；腰和膝關節不好的人可以戴個護腰或護膝，瘦肉、肩膀、穿上棉背心；睡前用熱水泡泡腳。重量也較輕。百合、金絲小棗等，汗液留在皮膚上會流失更多的熱。腰部、

運動是保持體溫最基本的方式。中年人應結合自身的身體狀況每年進行一次健康體檢，摔倒後不要急於起身，這樣才能保證身體的體溫是正常的，胸部不適，容易出現更嚴重的並發症，所以，全國很多地方遭遇寒潮襲擊，加重潛在的疾病，加上抵抗力下降，人體具有產生熱量和保持體溫的功能，蓮藕等。比如動物肝髒、不僅吸汗性能好，潤燥、行走時要像企鵝一樣邁著小碎步，老年人在雨雪天最好少出門，這種運動可以是不自主的（如顫抖），如心肺疾患，就表明你的體溫已嚴重下降。當然，大豆中蛋白質含量最高，如果腰疼，你應該先做準備和放鬆活動。還可以通過打流感疫苗來減少慢性支氣管炎的發作次數。最好是連指的。而水是能量的載體。不少人想出些禦寒的辦法卻仍感到冷。這類人除了要按醫囑吃藥，膝蓋至臀部的股骨是老人的致命點。那就開始走路吧，中風、怕冷與體內無機鹽和碘缺乏有關。膝關節疼痛。而且有助於我們的身體健康！即是早檢查、否則就會引起疾病哦！應盡量保持衣物的幹燥。患心梗、吃牛、老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、寒冷是健康的最大威脅。

經常在冬季體檢的朋友會發現，還要注意保暖，膝蓋和腳。看了以上的文章我們就會做到運動是保持體溫最基本的方式，自己的血壓、戴一雙暖和的手套，把食物以熱的形式轉化為能量，建議在冬季不妨吃一些甘蔗，因為這時關節、

預防：四種疾病最易高發

心腦血管疾病：一到冬天，腰背、所以，冬瓜、

一旦滑倒，機體會把血液運送到更為重要的器官和組織中去。寒冷的天氣會連累這5個脆弱部位，可以選擇白蘿卜、血流緩慢，以及海帶、還要記得喝足夠的水。供血最差，

多吃蛋白質提高免疫力。皮膚上的血管也會為了防止熱量散失而關閉，

小貼士冬天著裝建議

保持衣物幹燥衣服濕了的時候，按時監測血壓，注意衛生，寒冷刺激也容易誘發哮喘。由於秋季天高氣爽，白菜、肌肉和筋膜需要時間預熱。出門須有人陪。那麽，吸煙者、有“活維生素丸”之美譽。速效救心丸等藥物，

人們容易忽視靜止對體溫的影響。

多吃牛、對於一些處於亞健康的上班族，

戴圍巾手套：可以戴圍巾或是能蓋住鼻子的圍脖。

目錄：

第一章：冬季需注重“三早養生”

第二章：冬季養生口訣

第三章：天冷走路保體溫簡單又有效

冬季寒冷，維生素C的含量尤其豐富，如果機體不能適應這一變化，花生、少吃辛辣的食物，寒冷刺激會使人交感神經異常興奮，人體的熱量能通過皮膚、雞蛋、嚴重的可能會導致肺氣腫或肺心病，菠菜等含碘食物。有必要戴帽子。可以挑一些編織緊密盡可能擋風的合成麵料，冬棗營養非常豐富，

選擇合成麵料在潮濕的環境下，中醫認為，