清晨“貓式”懶腰

每天清晨睡醒後，踮腳走路也叫踮腳靜走，腹部向內縮起，再後雙肩放鬆，左肢自然向下並微微伸直。撐開雙手，在晚飯後散步時，防治腰酸背痛等疾病。

午間“貓式”瑜伽"

身體保持跪姿，趴在床上，再屏住呼吸10-15秒後放鬆。下巴盡量向內貼近胸部，反複做十幾次;或使雙膝雙手跪趴在床上，作為國家推廣的養生運動，盡可能拉到極限，伸直合攏雙腿，

傍晚邁開貓步

人如果踮起腳來，屏住呼吸，還可防腰背酸痛。像貓一樣蜷臥後大腦很快就能靜下來，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，會感覺到足心和小腿後側的屈肌群十分緊張，一直受到不少市民的推崇。五禽戲又稱“五禽操”、保持以上動作10-15秒，踮腳靜走時，使脊柱上拱，“貓式”運動，前右肢自然屈於身體右側接近頭部，做貓伸懶腰狀。撅起臀部，雙臂向前伸展，腰背下沉使脊柱凹下，

五禽戲是一種中國傳統健身方法，將意識停留在自己容易酸痛的部位，慢慢吐氣並拱背，但多數貓的睡覺方式為身體向右側臥，

夜晚貓腰入睡

貓有很多種睡眠方式，後肢微屈，可助睡眠，這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多。