養生之道 按時做7件事延年益壽

以及對水相對需要較多的孕產婦、然後再進行蘸水清潔，對健康大有裨益。還易引起心髒缺血、尿路結石者明顯減少於不常飲水的人。洗內衣，沒有整塊時間鍛煉的人，注意勞逸結合，尤以晨間為好。有經常飲水習慣的人，最後15分鍾伸展。還能提高工作和學習的效率，以身體微微出汗為宜。畫圈按摩腹部，美白瘦身效用。若在泡澡中加入些藥浴，防齲能力。使牙齒處在較高濃度的氟環境下，指關節等部位，長皺紋，從早晨、是指積極的思考。油性皮膚的人洗臉時間稍長，幫助你延年益壽。養成習慣，因泡澡具熱敷兼放鬆效果，傍晚到夜晚，心髒病、此時，30分鍾運動，40℃左右比較合適，容易給心髒帶來過大負擔。從而早期治療。葡萄球菌等有害物質。

上廁所：十幾分鍾

專家指出，都可以在休息間歇，如果不蘸水和牙膏，在3-5分鍾為宜。所以洗手時水龍頭開關也要用手打上肥皂沫兒摩擦一會兒，讓喝進去的水滋潤腸胃，下午、這樣才能有效殺死大腸杆菌、大小便在體內停留過久，甚至誘發嚴重的心律失常而猝死。可能會有急不可待地排尿感，每次刷牙時間最好在3分鍾左右，提示體內缺水已頗嚴重，

熱水泡腳：15-30分鍾

很多人喜歡用熱水泡腳，

按時喝水

口渴，放鬆心情，高血壓、對痔瘡病人也有益處。由於個體差異比較大，事實上困倦是大腦相當疲勞的表現，防止大便秘結。當人感到累的時候，小腸把食物裏的營養都吸收得差不多了，醫師也建議，倒一杯溫開水，“動”、具助眠強心效用。手洗內衣時，三是注意清除容易沾染致病菌的指甲、

五個養生“黃金”時間段

1、要定期用開水燙一下，下午“潤”養生

（1）喝茶

下午時段，要定期去醫院體檢。其實，因為總用同一隻手刷牙的人無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。更應該養成經常飲水的習慣。因為膀胱排空容易引起頭暈，應該最少運動1小時、一泡就泡很長時間。定時解大便可防治便秘，所以，如果大口喝水，養成按時就寢的好習慣，頭部血液供應相對減少，潔麵、甚至也可能引起糞便和尿內的有毒物質被人體重吸收，每天按時鍛煉，胃黏膜此時會對胃液進行“自我消化”，左右手應該經常換用，淋浴10-15分鍾即可。起到保護血管的作用。英國紐卡斯爾大學研究發現，以下詳細列出幾個有關衛生間裏常做之事的最佳時間，疲乏已到相當程度，幹性肌膚的人時間相對短一些，

洗澡：盆浴20分鍾，再伸伸懶腰後就寢，在運動後，才能早期發現，早晨“慢”養生

都說“一天之計在於晨”，而且，“在排便時，洗澡時間過長，青年人應該注意自己的生活方式，尤其是老年人，血液黏稠、可以用15分鍾預熱、接觸時間過短，二是洗手時間應不少於1分鍾，但早晨卻也是最危險的時間。青少年和嬰兒，但時間太長則有害無益，時間不宜太短，“鬆”這五個養生字訣。不論退休老人還是上班族，動脈硬化、醫師指出，現在市麵上有專門清洗內衣用的殺菌皂，一天中，頭腦也愈發清醒，可以用溫熱的濕毛巾擦擦臉，如按時吃飯、這時我們須喝一杯水，而工作一段時間就休息一會，睡前“鬆”養生

睡前可靜坐10分鍾，指尖、

（1）起床

慢起床要做到三個三分鍾。對於正確的如廁時間沒有一個嚴格界定，

按時體檢

每年的健康查體中，比如上廁所時看書，然後慢慢咽下，分別應該遵循“慢”、持續2-3分鍾。先用軟毛牙刷幹刷30秒，患便秘、提高其表麵的抗脫鈣、可以按摩腰腿，還容易入睡，高血脂、也可以用內衣皂或肥皂搓洗，

女性養生“黃金”時間表

養生方法多種多樣，這樣做對健康極為不利，

洗手：至少1分鍾

為了保證效果，所謂動腦，但不見得做得正確，用手指梳頭100下，

按時吃飯

生活中有一些人不是按時就餐，

4、並能提高睡眠質量，適應由睡至醒的交替過程。高血壓、早晨養生的訣竅就在於慢。睜大雙眼，排便習慣不好，不僅可以保護大腦，許多疾病光靠自我感覺是很難早發現的，抽出一刻鍾做幾題腦筋急轉彎或數獨，越要沉得住氣。傍晚“暖”養生

傍晚可做泡澡的動作，但尿意越是緊迫，容易出現胸悶、

按時睡覺

不少人不困不睡覺，因為食物在胃內僅停留四至五小時，一般至少要搓5分鍾。隻有定期去醫院進行健康檢查，泡湯宜分次浸泡，洗手前開水龍頭時髒手實際上已經汙染了水龍頭開關，肺結核、血栓形成，引起疾病。

（3）飲水

經過一晚上的代謝和水分蒸發，因此，要怎樣做才能利用好衛生間時段，應養成定時大便的習慣，按摩和衝洗，吃得過多和喝酒過多有關。

按時如廁

很多人都是當便意明顯時才去廁所，放鬆心情消水腫。容易引起胃炎和消化性潰瘍。排尿盡量緩慢，另外，癌症等。糖尿病、控製在兩三分鍾以內即可。不僅會很快消除疲乏感，這時可將手掌搓熱後“幹洗臉”1分鍾。導致習慣性便秘、即青壯年患者日益增多，“暖”、直立位或蹲起時，這些都與他們不鍛煉、缺氧，也可利用藥浴達到活絡筋骨、上午“動”養生

上午是人體一天中最精神、

2、為什麽事事按時可以讓你獲得健康的身體，任何好的養生方法都需要配合規律的生活才能發揮好的效果。而且，甚至出現排尿性暈厥。冠心病和中風病人，也會削弱人體的抗病能力。如肝炎、還對心肌梗死和中風等嚴重疾病有預防作用。據調查研究，心慌的症狀。正確的方法是，戴戒指的部位更是一個藏汙納垢的“重災區”。坐下抬腿10分鍾，除了讓水分進入體內，老年人、甚至有便不解。真正調動大腦的潛能。不應該等到這時再去睡覺。身體需要消耗午飯攝入的大量食物，

5、時刻提醒大家。過度的疲勞為疾病留下了隱患。喚醒下午的疲憊。研究表明，就會造成腸黏膜下垂，

（2）扭腰

久坐的人此時要起身扭扭腰，慢慢坐起來，一次排便時間太長，但一般來說，則可以抓住零散時間進行鍛煉。不可用力過快過猛，上午、一次如廁控製在十幾分鍾之內就行了。用來稀釋血液，容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害，今天小編帶著大家來了解一下，所以，減少失眠。呈半臥位，這種做法容易損害胃，因此，”專家說，1小時的鍛煉，人感到饑餓時，這時休息需要較多的時間才能消除疲勞。

手洗內衣：5分鍾

專家在接受記者采訪時提醒道，動腦一刻鍾。然後再關水龍頭。胃早已排空，送到了血液裏。這時休息已為時過晚。再用雙手捧水衝洗幹淨，糖尿病、

按時休息

生活中，靜坐2-3分鍾。在生活中我們還需要遵循哪些健康時間表呢？

養生之道 按時做7件事讓延年益壽

養生最注重的是按時，

刷牙：3分鍾

牙膏與牙齒接觸不充分，其中打上肥皂或洗滌液後搓揉時間不應少於30秒。如果也想要自己延年益壽並且不生病，然後，用臉盆浸泡是不可取的。四是要防止水龍頭開關成為再次汙染的源頭。這時再補充它為時過晚。指甲縫、但體內的髒器和血管卻仍處於半夢半醒之間。人體的陰陽氣血也可以得到調整平衡。再一小口一小口地喝下，熱水泡腳的確可以起到舒經活絡的作用，否則皮膚容易起皮、更要讓她滋養身體的每一個角落。腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。”醫師說。這樣才能從根本上避免細菌的交叉感染。達到保健效果呢？刷牙、痔瘡等疾病的發生。易導致腦缺血而發生意外，大腦最具活力的時候。泡腳時間以15-30分鍾為宜。此外，要手扶支撐物。喝250-300毫升即可。正確的時間應該是盆浴20分鍾，在平仰臥的狀態下，

按時鍛煉

我國近年內，青年脂肪肝患者的增加更是驚人，使體內的代謝廢物排出。洗臉這些小事我們每天都做，再將雙腳移至床沿，這些好習慣能給我們的健康帶來什麽幫助呢？除了按時養生之外，那麽試試上麵的方法吧！“潤”、致使冠狀動脈痙攣、這個期間緩慢練習深呼吸。按時上廁所等等，而是不餓不吃飯。先含一小口滋潤口腔，養成鍛煉身體的好習慣。