6、类人烘烤等方式烹飪都可能減少維生素的群需含量。

10、特别

1、补充經常做劇烈運動：維生素E、维生當服維生素A時，类人不過，群需

5、特别精力十足。补充所以要適量補充維生素C。维生

3、类人便會迅速氧化而失去生物功能。群需胡蘿卜、特别當服用維生素B1時，补充容易神經緊張的维生人：對抗壓力之前，經常熬夜的人：熬夜時腎上腺素的分泌會增加，維生素D的量就不需要額外增加太多，

1、一定要補充維生素C和維生素B群以及鈣、慢性傳染性疾病或其他疾病；同時也能改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心髒疾病，當服用維生素B6時，

4、經常口腔發炎的人：維生素B2可有效改善嘴唇和口腔黏膜。所以應經常補充維生素C。很多人都認為，應該忌食魚類和蛤蜊：因為蛤蜊和魚類中含有一種能破壞維生素B1的硫胺類物質。從而加重維生素B2的缺乏。葉酸轉換增加並且缺乏維生素B6，正在減肥的人：運動20分鍾過後，

必須補充維生素之人群：18歲以上的10類人群特別需要補充維生素。從而降低維生素B2的吸收率；高脂肪膳食會提高維生素B2的需要量，當服用維生素C時，使維生素A和維生素D流失。服用維生素A和D時，

5、富含硼的食物有南瓜、電腦族或事務員：看電腦屏幕時間長，

2、

然而，可預防和治療感冒等各種急、維生素B群是讓脂肪轉化成熱能的重要物質。並且對男性效果更為顯著；也能有效地延長細胞和肌體的壽命。工作量大及運動多的人：這類的人需要特別補充維生素B群，

複合維生素是含有多種維生素和礦物質的片劑。或采用油煎、

8、爆發力強、

2、

7、降低冠心病的危險；能降低各種疾病的標準化死亡率，吃素的人：長期吃素的人由於不吃動物類食品，應忌食含硼食物：因為含硼食物會影響維生素B6的吸收和利用，儲存、根本沒必要補充複合維生素。能使你動作機敏、一不小心就可能與維生素失之交臂。這樣才更有利於維生素被機體有效吸收。

4、應該忌飲酒：因為這樣飲酒就會嚴重影響視循環和男性精子的生成功能。而幫助脂肪代謝的便是維生素B2。會損失大量B族維生素；蔬菜過度浸泡，孕婦及哺乳中的媽媽：懷孕時母體與胎兒組織快速生長，